{"id":5179,"date":"2025-04-30T13:06:17","date_gmt":"2025-04-30T10:06:17","guid":{"rendered":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/?p=5179"},"modified":"2025-04-29T13:09:13","modified_gmt":"2025-04-29T10:09:13","slug":"domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv","title":{"rendered":"\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441: \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041c\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b? \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0434\u0430! \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432 \u2013 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439, \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0430\u0434\u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u0434\u0456\u0454\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0443 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443. \u042f\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u044f\u043a \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432 \u2013 \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0456 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\">zhytomyryanka.info\/uk<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0447\u0430\u0441\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043b\u044c \u0447\u0430\u0441\u0443 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u0435, \u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0430 \u0434\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431\u0443 \u0442\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043b\u0435\u0432\u043e\u0432\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0443 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0447\u043e\u0440\u0430. \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0443\u044e\u0442\u044c \u0446\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0443, \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0431\u0443\u0434\u044c-\u044f\u043a\u0438\u0439 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0447\u0430\u0441, \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0456\u0434 \u0440\u043e\u0437\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0430\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0443. \u0426\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043c, \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0437 \u043d\u0435\u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a\u043e\u043c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0432\u0441\u0456\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0446\u0456\u043d\u0443\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0c484daccc5\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a0c484daccc5\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B2\" >\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\" >\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430?<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\" >\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D1%97_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D1%97_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0\" >\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0430 (\u043f\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430)<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\" >\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\" >\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_3_%D0%B4%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (3 \u0434\u043d\u0456\/\u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97\" >\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5179-domashnij-fitnes-vpravy-bez-trenazheriv\/#%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\" >\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A7%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%B2%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%BE_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0%D1%88%D0%BD%D1%96%D0%B9_%D1%84%D1%96%D1%82%D0%BD%D0%B5%D1%81_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B2\"><\/span>\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0414\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0415\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u044f:<\/strong> \u0412\u0430\u043c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043a\u0443\u043f\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438\u0439 \u0430\u0431\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043a\u043b\u0443\u0431 \u0447\u0438 \u0433\u0440\u043e\u043c\u0456\u0437\u0434\u043a\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438. \u041d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0438\u0439 \u0456\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442 \u2013 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u2013 \u0437\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0435\u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0444\u0456\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0440\u0443\u0447\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0413\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0422\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e \u0456 \u0434\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0433\u043e\u0434\u043d\u043e. \u0420\u0430\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434\u043a\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u043e\u044e, \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043e\u0431\u0456\u0434\u043d\u044e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u0432\u0443 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u0432\u043d\u043e\u0446\u0456\u043d\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0432\u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u0456 \u2013 \u0432\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0456\u043a. \u041d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043d\u0456\u043a\u0443\u0434\u0438 \u0457\u0445\u0430\u0442\u0438, \u043f\u0456\u0434\u043b\u0430\u0448\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0443 \u0447\u0438 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u0442\u0430 \u041f\u0440\u0438\u0432\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0417\u0430\u0439\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0437\u0432\u0438\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456, \u0443 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u044f\u0437\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443. \u041d\u0456\u044f\u043a\u0438\u0445 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0456\u0445 \u043f\u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0434\u0456\u043b\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440 \u0437 \u043d\u0435\u0437\u043d\u0430\u0439\u043e\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0438\u0445, \u0445\u0442\u043e \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0443 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0435\u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e:<\/strong> \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e (bodyweight exercises) \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043e\u0440\u0434\u0438\u043d\u0430\u0446\u0456\u044e. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0437\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u044c \u0434\u043e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0433\u043b\u0438\u0431\u043e\u043a\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044e \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0456\u0439\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430:<\/strong> \u041f\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0454 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437 \u043d\u0430\u0439\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0456\u0448\u0438\u0445. \u0420\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043d\u0438\u0436\u0447\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0430\u043c\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0432\u0430\u0447\u043a\u0456\u0432. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0434\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0438.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%97_%D1%87%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%B8_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u0417 \u0447\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430?<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0435\u0440\u0448 \u043d\u0456\u0436 \u0440\u043e\u0437\u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0431\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c:<\/strong> \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0443 \u043a\u0432\u0430\u0440\u0442\u0438\u0440\u0456 \u0447\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456\u0440, \u0434\u0435 \u0432\u0438 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u0440\u0443\u0445\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0431\u043b\u0456 \u0447\u0438 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442\u0438. \u0414\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435 \u043f\u043b\u043e\u0449\u0456 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 2\u04452 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u043d\u0456\u043c\u0443\u043c:<\/strong> \u0425\u043e\u0447\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u0456, \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u0437\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0456 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0456\u0448\u0438\u043c\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043e\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 (\u0434\u043b\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456), \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0434\u044f\u0433 \u0442\u0430 \u0432\u0437\u0443\u0442\u0442\u044f (\u0445\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043e\u0441\u043e\u043d\u0456\u0436), \u043f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0430 \u0437 \u0432\u043e\u0434\u043e\u044e \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443:<\/strong> \u041a\u043e\u0436\u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043e\u0431\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u043e\u0432\u043e \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437 <strong>\u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0438<\/strong> (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d). \u0426\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u0443\u0454 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438, \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0434\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0456\u0442\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e (\u0431\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456, \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438), \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u043e\u0432\u0443 \u0433\u0456\u043c\u043d\u0430\u0441\u0442\u0438\u043a\u0443 (\u043e\u0431\u0435\u0440\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445) \u0442\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u0417\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f <strong>\u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u043e\u044e<\/strong> (5-10 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d) \u2013 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u043b\u0438. \u0426\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0438 \u0434\u0438\u0445\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.zhytomyryanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/04\/pexels-photo-4056535.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0443\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 &#8211; \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%91%D0%B0%D0%B7%D0%BE%D0%B2%D1%96_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D1%80%D1%96%D0%B2_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D1%81%D1%8C%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441\u0443 \u2013 \u0446\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u044e \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0454 \u0444\u0443\u043d\u0434\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0420\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u043d\u0435\u043c\u043e \u043d\u0430\u0439\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0456 \u0437 \u043d\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D1%97_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (Push-ups):<\/strong> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432, \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. <strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438:<\/strong><ul><li><em>\u0412\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438:<\/em> \u041d\u0430\u0439\u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432.<\/li><li><em>\u0417 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d:<\/em> \u0421\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438.<\/li><li><em>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456:<\/em> \u0421\u0442\u0430\u043d\u0434\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u043c\u0438 \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c\u0438.<\/li><li><em>\u0417 \u0432\u0443\u0437\u044c\u043a\u043e\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a:<\/em> \u0411\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438.<\/li><li><em>\u0417 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e\u044e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u043e\u044e \u0440\u0443\u043a:<\/em> \u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438.<\/li><\/ul><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0448\u0438\u0440\u0448\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0442\u0456\u043b\u043e \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0454 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438 \u0434\u043e \u043f&#8217;\u044f\u0442 (\u0430\u0431\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d). \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456, \u0434\u043e\u043a\u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0442\u0456\u043c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (Plank):<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0443 (\u043f\u0440\u0435\u0441, \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430), \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0442\u0430 \u043d\u0456\u0433. <strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438:<\/strong><ul><li><em>\u041d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445:<\/em> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430.<\/li><li><em>\u041d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f\u0445:<\/em> \u0422\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043b\u0435\u0433\u0448\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442, \u0437\u043d\u0456\u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0437\u0430\u043f&#8217;\u044f\u0441\u0442\u044c.<\/li><li><em>\u0411\u0456\u0447\u043d\u0430 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430:<\/em> \u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u0438.<\/li><\/ul><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0439 \u043b\u0456\u043d\u0456\u0457, \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043f\u043b\u0456\u0447\u0447\u044f\/\u0434\u043e\u043b\u043e\u043d\u0456 \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u043d\u0456\u0433. \u041d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u0437\u0430\u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456. \u0423\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434 \u0434\u043e 1 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438 (Triceps Dips):<\/strong> \u0427\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0456\u0432. \u0412\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c, \u0434\u0438\u0432\u0430\u043d \u0430\u0431\u043e \u043d\u0435\u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u043d\u043a\u0430. <strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0440\u0443\u0447 \u0456\u0437 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456 \u0434\u0438\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0412\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 (\u0447\u0438\u043c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456\u0448\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438, \u0442\u0438\u043c \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456\u0448\u0435). \u0417\u0456\u0441\u043a\u043e\u0432\u0437\u043d\u0456\u0442\u044c \u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u0438, \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445. \u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0456\u043a\u0442\u0456 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0445 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0438), \u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0442\u0430\u0437 \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438. \u0412\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.zhytomyryanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/04\/pexels-photo-3768916.jpg\" alt=\"\u0427\u043e\u043b\u043e\u0432\u0456\u043a \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D1%8C%D0%BE%D1%97_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B8_%D1%82%D1%96%D0%BB%D0%B0\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f (Squats):<\/strong> \u041a\u043e\u0440\u043e\u043b\u044c \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c. \u0417\u0430\u043b\u0443\u0447\u0430\u0454 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438, \u0431\u0456\u0446\u0435\u043f\u0441\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430, \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u043a\u043e\u0440\u0430. <strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438:<\/strong><ul><li><em>\u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456:<\/em> \u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043b\u0435\u0434\u044c \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0442\u0456 \u043d\u0430\u0437\u043e\u0432\u043d\u0456.<\/li><li><em>\u0421\u0443\u043c\u043e:<\/em> \u0428\u0438\u0440\u043e\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043a\u0430 \u043d\u0456\u0433, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0440\u043e\u0437\u0433\u043e\u0440\u043d\u0443\u0442\u0456. \u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456.<\/li><li><em>\u0417 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c:<\/em> \u0414\u043e\u0434\u0430\u0454 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0442\u0430 \u0432\u0438\u0431\u0443\u0445\u043e\u0432\u0443 \u0441\u0438\u043b\u0443.<\/li><\/ul><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u044e, \u0434\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434. \u0412\u0456\u0434\u0432\u043e\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434, \u043d\u0456\u0431\u0438 \u0441\u0456\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0456\u043b\u0435\u0446\u044c. \u0417\u0433\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0443\u0442\u0430 \u0430\u0431\u043e \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u043d\u0438\u0436\u0447\u0435 (\u044f\u043a\u0449\u043e \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c). \u041a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456\u0432 \u043d\u0456\u0433. \u0412\u0430\u0433\u0430 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u0430\u0445. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (Lunges):<\/strong> \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0454 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0442\u0430 \u0441\u0438\u043b\u0443. <strong>\u0412\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442\u0438:<\/strong><ul><li><em>\u0412\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434:<\/em> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442.<\/li><li><em>\u041d\u0430\u0437\u0430\u0434:<\/em> \u041c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431.<\/li><li><em>\u0412\u0431\u0456\u043a:<\/em> \u0410\u043a\u0446\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0456\u0448\u043d\u044e \u0442\u0430 \u0437\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u043d\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u044e \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430.<\/li><li><em>\u0417\u0456 \u0437\u043c\u0456\u043d\u043e\u044e \u043d\u0456\u0433 \u0443 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0443:<\/em> \u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e-\u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442.<\/li><\/ul><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 (\u0432\u0438\u043f\u0430\u0434 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434):<\/strong> \u0417\u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u043a \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e. \u041e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u0437\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043e\u0431\u0438\u0434\u0432\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u043a\u0443\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u0456\u0432. \u041a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u043f&#8217;\u044f\u0442\u043e\u044e, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043e \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043c\u0430\u0439\u0436\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438. \u0421\u043f\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0430. \u0412\u0456\u0434\u0448\u0442\u043e\u0432\u0445\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u044e \u043d\u043e\u0433\u043e\u044e \u0456 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0456\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0443 \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (Glute Bridge):<\/strong> \u0406\u0437\u043e\u043b\u044c\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430. <strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u0442\u0430\u0437\u0430, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456, \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0442\u0430\u0437 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443, \u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0443 \u043b\u0456\u043d\u0456\u044e \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0442\u043e\u0447\u0446\u0456 \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u0441\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u0456. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 (Calf Raises):<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043b\u0438\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432. <strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0430\u0431\u043e \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0439. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u043a\u0438 \u044f\u043a\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430 \u0432\u0438\u0449\u0435. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.zhytomyryanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/04\/pexels-photo-3076516.jpg\" alt=\"\u0416\u0456\u043d\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0434\u043e\u043c\u0430\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f &#8211; \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0456\u0433 \u0442\u0430 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044c<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%8F%D0%B7%D1%96%D0%B2_%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81_%D1%82%D0%B0_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0\"><\/span>\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u043a\u043e\u0440\u0430 (\u043f\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f (Crunches):<\/strong> \u041a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0439 \u043c&#8217;\u044f\u0437 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. <strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0437\u0456\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456, \u0441\u0442\u043e\u043f\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0437\u0456, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e (\u043d\u0435 \u0437\u0447\u0456\u043f\u043b\u044e\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0456!) \u0430\u0431\u043e \u0441\u0445\u0440\u0435\u0449\u0435\u043d\u0456 \u043d\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u044f\u0445. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0443\u0436\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441, \u0432\u0456\u0434\u0456\u0440\u0432\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0447\u0438\u0441\u044c \u0433\u0440\u0443\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d. \u041f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u0437\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c \u0434\u043e \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0443 \u0432\u0438\u0445\u0456\u0434\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0456\u0433 (Leg Raises):<\/strong> \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0438\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430. <strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0437\u0434\u043e\u0432\u0436 \u0442\u0456\u043b\u0430 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0456\u0434\u043d\u0438\u0446\u044f\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0433\u043e\u0440\u0443 \u0434\u043e \u043f\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0434\u0438\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u0430 \u0437 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u043e\u044e. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0438, \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043a\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438. \u0422\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a \u043f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0443\u0442\u0438\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u0412\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434&#8221; (Bicycle Crunches):<\/strong> \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0445 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0441\u0438\u0445 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. <strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u044e. \u0412\u0456\u0434\u0456\u0440\u0432\u0456\u0442\u044c \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438. \u041f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0447\u0435\u0440\u0437\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0434\u043e \u0433\u0440\u0443\u0434\u0435\u0439, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0447\u0438\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u043b\u0435\u0436\u043d\u0438\u043c \u043b\u0456\u043a\u0442\u0435\u043c \u0434\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 (\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0439 \u043b\u0456\u043a\u043e\u0442\u044c \u0434\u043e \u043b\u0456\u0432\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u0430 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u043f\u0430\u043a\u0438), \u0456\u043c\u0456\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0457\u0437\u0434\u0443 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u043b\u043e\u0441\u0438\u043f\u0435\u0434\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u0427\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a&#8221; \u0430\u0431\u043e \u0433\u0456\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435\u043d\u0437\u0456\u044f \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438 (Superman):<\/strong> \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438. <strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430:<\/strong> \u041b\u044f\u0436\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u0456\u0442, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0456 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043f\u0440\u044f\u043c\u0456. \u041e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u043e \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0440\u0443\u043a\u0438, \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u0456\u0434\u043b\u043e\u0433\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u0438\u043d\u0430\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456. \u0417\u0430\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9A%D0%B0%D1%80%D0%B4%D1%96%D0%BE_%D0%B2%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8_%D0%B1%D0%B5%D0%B7_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%BD%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D1%8F\"><\/span>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0430\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439. \u0412\u0434\u043e\u043c\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 &#8220;\u041d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430\u0440\u0456\u0437\u043d\u043e &#8211; \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043e\u043c&#8221; (Jumping Jacks):<\/strong> \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430, \u0430\u043b\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0437\u0456\u0433\u0440\u0456\u0432\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0456\u0433 \u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d (High Knees):<\/strong> \u0406\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430, \u0449\u043e \u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0454 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0435\u0440\u043f\u0456 (Burpees):<\/strong> \u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u044c\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0454\u0434\u043d\u0443\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0443, \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043e\u043a. \u0414\u0443\u0436\u0435 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0430. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>&#8220;\u0421\u043a\u0435\u043b\u0435\u043b\u0430\u0437&#8221; (Mountain Climbers):<\/strong> \u0414\u0438\u043d\u0430\u043c\u0456\u0447\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0438, \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u043e \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0443\u0454 \u043a\u043e\u0440 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u0446\u0456 (\u0443\u044f\u0432\u043d\u0456\u0439):<\/strong> \u0406\u043c\u0456\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u043a\u0438 \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0430\u043a\u0430\u043b\u043a\u043e\u044e, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0436\u043d\u044c\u043e\u0457 \u043d\u0435\u043c\u0430\u0454.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D1%82%D0%B2%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8F_%D0%B2%D0%BB%D0%B0%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%83%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u0421\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0429\u043e\u0431 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043d\u043e. \u0421\u043a\u043b\u0430\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0446\u0456\u043b\u044f\u043c \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044e \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0442\u0435 \u0446\u0456\u043b\u0456:<\/strong> \u0427\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438? \u0421\u0445\u0443\u0434\u043d\u0443\u0442\u0438, \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443, \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f? \u0412\u0456\u0434 \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0414\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e 2-3 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e 30-40 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d (\u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443). \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0434\u043e 4-5 \u0440\u0430\u0437\u0456\u0432 \u043d\u0430 \u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c \u0442\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e 45-60 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f:<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432)<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 (20-40 \u0445\u0432): \u041a\u043e\u043c\u0431\u0456\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0433\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c (\u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u0432\u0435\u0440\u0445 \u0442\u0456\u043b\u0430 + \u043a\u043e\u0440, \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u043d\u0438\u0437 \u0442\u0456\u043b\u0430 + \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e, \u0434\u0435\u043d\u044c \u2013 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e) \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e (full body) \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 (5-10 \u0445\u0432)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0456\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f:<\/strong> \u0429\u043e\u0431 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f, \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438. \u0426\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443 \u043c\u0456\u0436 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u0443\u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u044e\u044e\u0447\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u044c \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0434\u043e \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445) \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e\u0434\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%B8%D0%BA%D0%BB%D0%B0%D0%B4_%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%BD%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%87%D0%B0%D1%82%D0%BA%D1%96%D0%B2%D1%86%D1%96%D0%B2_3_%D0%B4%D0%BD%D1%96%D1%82%D0%B8%D0%B6%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434 \u0442\u0438\u0436\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 (3 \u0434\u043d\u0456\/\u0442\u0438\u0436\u0434\u0435\u043d\u044c)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th>\u0414\u0435\u043d\u044c<\/th><th>\u0422\u0438\u043f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/th><th>\u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 (2-3 \u043f\u0456\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438 \u043f\u043e 10-15 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c)<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>\u041f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043e\u043a<\/td><td>\u0412\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e (Full Body)<\/td><td>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<br>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f<br>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d \u0430\u0431\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0456\u043d\u0438)<br>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (\u043f\u043e 10 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443)<br>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (30-45 \u0441\u0435\u043a)<br>\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<br>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td>\u0421\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430<\/td><td>\u0412\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e + \u041a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e<\/td><td>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<br>Jumping Jacks (1 \u0445\u0432)<br>\u0417\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0434 \u0441\u0442\u0456\u043b\u044c\u0446\u044f<br>\u0411\u0456\u0433 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u043f\u0456\u0434\u043d\u0456\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d (1 \u0445\u0432)<br>\u041f\u0456\u0434\u0439\u043e\u043c\u0438 \u043d\u0456\u0433 \u043b\u0435\u0436\u0430\u0447\u0438<br>&#8220;\u0427\u043e\u0432\u043d\u0438\u043a&#8221;<br>\u041f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0432\u0438\u0441\u0442\u0440\u0438\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c (\u0430\u0431\u043e \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0456)<br>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/td><\/tr><tr><td>\u041f&#8217;\u044f\u0442\u043d\u0438\u0446\u044f<\/td><td>\u0412\u0441\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e<\/td><td>\u0420\u043e\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<br>\u0412\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 (\u043f\u043e 12 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0433\u0443)<br>\u0412\u0456\u0434\u0436\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f (\u0441\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0430\u0431\u043e \u0437 \u043a\u043e\u043b\u0456\u043d)<br>\u0421\u0456\u0434\u043d\u0438\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a (\u0437 \u043f\u0456\u0434\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f\u043c \u043e\u0434\u043d\u0456\u0454\u0457 \u043d\u043e\u0433\u0438)<br>\u041f\u043b\u0430\u043d\u043a\u0430 (45-60 \u0441\u0435\u043a)<br>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<br>&#8220;\u0421\u043a\u0435\u043b\u0435\u043b\u0430\u0437&#8221; (30-45 \u0441\u0435\u043a)<br>\u0417\u0430\u043c\u0438\u043d\u043a\u0430<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0439\u043e\u0433\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%97_%D0%B5%D1%84%D0%B5%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%96_%D1%82%D0%B0_%D0%BC%D0%BE%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D1%86%D1%96%D1%97\"><\/span>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u0457<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u2013 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u0443\u043a\u0430 \u0443\u0441\u043f\u0456\u0445\u0443:<\/strong> \u041d\u0430\u043c\u0430\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043b\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0435 15-\u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\u043d\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u043d\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u043d\u0456\u0447\u043e\u0433\u043e. <strong>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u043e\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0430 \u0437\u0430 \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong> \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0430\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0435\u0442\u0430\u043f\u0456.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0442\u0456\u043b\u043e:<\/strong> \u041d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c. \u0412\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0454\u043c\u043d\u0443 \u0432\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0430\u0445 \u0432\u0456\u0434 \u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0431\u043e\u043b\u044e \u0432 \u0441\u0443\u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u0445 \u0447\u0438 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0430\u0445. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u0443 \u0447\u0430\u0441 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e <strong><a href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5108-chomu-son-ta-vidpochynok-cze-klyuch-do-zhinochogo-zdorovya\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u043a\u0443<\/a><\/strong> \u2013 \u0446\u0435 \u0447\u0430\u0441, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0456 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043c \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0422\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u0443\u0441\u0435:<\/strong> \u041a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 10 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0456\u0436 20 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445. \u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c. \u0414\u0438\u0432\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e\u0443\u0440\u043e\u043a\u0438, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0438, \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0437\u043d\u0456\u043c\u0456\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0456\u0434\u0435\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u0431\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043d\u044c\u043e \u0432\u043e\u0434\u0438:<\/strong> \u0413\u0456\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0456\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0456\u0432 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c. \u041f\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0434\u043e, \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 (\u043d\u0435\u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0442\u043a\u0430\u043c\u0438) \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.zhytomyryanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/04\/pexels-photo-3757955.jpg\" alt=\"\u041f\u043b\u044f\u0448\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0443\u0448\u043d\u0438\u043a \u0431\u0456\u043b\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u043b\u0438\u043c\u043a\u0430\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0425\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u2013 \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u044e\u0437\u043d\u0438\u043a:<\/strong> \u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0443 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430. \u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0436\u0438\u0440\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u0435\u0439 \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0442\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0456\u044e:<\/strong> \u0421\u0442\u0430\u0432\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456, \u0432\u0456\u0434\u0441\u0442\u0435\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441 (\u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u044c, \u0440\u043e\u0431\u0456\u0442\u044c \u0444\u043e\u0442\u043e &#8220;\u0434\u043e\/\u043f\u0456\u0441\u043b\u044f&#8221;), \u0437\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u043f\u0430\u0440\u0442\u043d\u0435\u0440\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c (\u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u0432\u0456\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e), \u0441\u043b\u0443\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u043b\u044e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0443 \u043c\u0443\u0437\u0438\u043a\u0443, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u043e\u0441\u044f\u0433\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u043d\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0437\u0443\u043f\u0438\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0441:<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u044f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0436\u0434\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0456\u0434 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u043d\u0430\u0432\u0435\u0441\u043d\u0456, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f, \u044f\u043a <a href=\"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/articles-5042-yak-unyknuty-vesnyanoyi-alergiyi-porady-likariv\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0432\u0435\u0441\u043d\u044f\u043d\u043e\u0457 \u0430\u043b\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457<\/a> \u0442\u0430 \u0430\u0434\u0430\u043f\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f: \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e, \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0456\u043a\u043d\u0430\u0445 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0431\u0438 \u0437 \u043c\u0435\u043d\u0448\u043e\u044e \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0438\u043b\u043a\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.zhytomyryanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/04\/1_pexels-photo-1153369.jpg\" alt=\"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430 \u0457\u0436\u0430 - \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0433\u043e\u0440\u0456\u0445\u0438\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0417\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0445\u0430\u0440\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0434\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0456\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D0%B8%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA\"><\/span>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432<\/strong> \u2013 \u0446\u0435 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u0456\u0431 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0443 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0456, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u044f\u0447\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u043c\u0443. \u0412\u0456\u043d \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u0439, \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439, \u0435\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0430, \u0449\u043e \u043d\u0430\u0439\u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0456\u0448\u0435, \u2013 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0439. \u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0432\u0430\u0433\u0443 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430, \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0443, \u0432\u0438\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0433\u043d\u0443\u0447\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0456\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0454\u0457 \u043c\u0440\u0456\u0457. \u0413\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0435 \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u044c \u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0456\u043a\u0430 \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432. \u041d\u0435 \u0447\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0456\u0434\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0443 \u0447\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435\u0434\u0456\u043b\u043a\u0430 \u2013 \u043f\u043e\u0447\u043d\u0456\u0442\u044c \u0441\u0432\u0456\u0439 \u0448\u043b\u044f\u0445 \u0434\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0442\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0436\u0435 \u0441\u044c\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u0456!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041c\u0440\u0456\u0454\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u043f\u0456\u0434\u0442\u044f\u0433\u043d\u0443\u0442\u0435 \u0442\u0456\u043b\u043e, \u043c\u0456\u0446\u043d\u0456 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0440\u044f\u0434 \u0431\u0430\u0434\u044c\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u043d\u0435 \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0443 \u0447\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0456\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430\u043b? \u041d\u0435 \u0431\u0456\u0434\u0430! \u0415\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0456 \u0432 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445, \u043d\u0435 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0436\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0412\u0441\u0435, \u0449\u043e \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u2013 \u0446\u0435 \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0433\u0430, \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0431\u0430\u0436\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u043e\u044e \u0432\u0435\u0440\u0441\u0456\u0454\u044e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0414\u043e\u043c\u0430\u0448\u043d\u0456\u0439 \u0444\u0456\u0442\u043d\u0435\u0441 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u0456\u0432 \u2013 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":436,"featured_media":5180,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5127],"tags":[5807,5808,5810,68,5811,5809,5549,5812,5806,5813],"motype":[19],"moformat":[192],"moimportance":[33],"class_list":{"0":"post-5179","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdorovya","8":"tag-vpravy-bez-obladnannya","9":"tag-vpravy-na-vse-tilo","10":"tag-domashnij-fitnes","11":"tag-zdorovyj-sposib-zhyttya","12":"tag-sport-vdoma","13":"tag-trenuvannya-vdoma","14":"tag-fizychna-aktyvnist","15":"tag-fitnes-bez-trenazheriv","16":"tag-fitnes-dlya-zhinok","17":"tag-fitnes-porady","18":"motype-articles","19":"moformat-longrid","20":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5179","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/users\/436"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5179"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5179\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5190,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5179\/revisions\/5190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5180"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5179"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5179"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5179"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=5179"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=5179"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/zhytomyryanka.info\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=5179"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}