Достатньо актуальне питання, котре хвилює молодих матусь, стосується повернення стрункої та підтягнутої фігури. В раціоні жінки повинні бути присутніми вітаміни, білки, фосфор. Особливо це стосується матусь на грудного вигодовуванні, коли потрібно бути максимально обережною в харчових обмеженнях. Далы розповість Житомирянка.інфо.
Правило №1 Харчові звички
Під час вагітності жінка додає в раціон додаткові продукти, вживає більше ккал. Після пологів наступає черга грудного вигодовування, коли необхідний особливий і продуманий підхід до харчування.
Дієтологи рекомендують вживати їжу часто, але невеликими порціями, привчаючи організм до одного і того ж часу. Оптимальна кількість прийомів їжі сягає 4 – 6 разів.
Варто орієнтуватися при складанні раціону на здорову їжу, обмежте покупку солодощів, випічки та шкідливих продуктів.
За порадами дієтологів їсти потрібно при відчутті голоду. Емоційний стан, невдалий день не покращиться, якщо балувати себе шкідливою їжею. Щоб зняти напругу, підійде наступне правило.
Правило №2 Поступові фізичні навантаження
Жінки після пологів часто посилаються на твердження стосовно обмеження фізичної активності до 2 місяців і більше того. За думкою європейських лікарів, такі обмеження можна застосовувати до жінок, котрі перенесли ускладнені, важкі пологи.
При відсутності протипоказань, під час вагітності лікарі також рекомендують не виключати невеликі фізичні вправи, ходьбу. В будь-якому разі починати активність варто поступово, розминаючись, далі збільшуючи інтенсивність, тривалість занять, опираючись на власне самопочуття.
Варто пити багато чистої води, адже це позитивно відобразиться не тільки на фігурі, але і на кількості грудного молока.
Психологи радять займатися в групах, адже це зробить вас більш дисциплінованою, розширить коло знайомств.
Правило №3 Ціль
Потрібно реально оцінювати свої можливості, ставити досяжну ціль. В цілому для відновлення фігури жінці необхідно від 6 до 12 місяців. При грудному вигодовуванні, чи певних ускладненнях цей термін може бути більшим.
Прикладаючи зусилля, силу волі можна не тільки скинути лишні кілограми, але і покращити здоров’я. Дієта в поєднанні з фізичними вправами обов’язково дадуть необхідний результат.
