Достаточно актуальный вопрос, который волнует молодых мам, касается возвращения стройной и подтянутой фигуры. В рационе женщины должны присутствовать витамины, белки, фосфор. Особенно это касается мам на грудном вскармливании, когда нужно быть максимально внимательной в пищевых ограничениях. Дальше расскажет Житомирянка.инфо.
Правило №1 Пищевые привычки
Во время беременности женщина добавляет в рацион дополнительные продукты, употребляет больше ккал. После родов наступает очередь грудного вскармливания, когда необходим особенный и продуманный подход к питанию.
Диетологи советуют употреблять еду часто, но небольшими порциями, приучая организм до одного и того же времени. Оптимальное количество приемов еды составляет 4 – 6 раз.
Стоит ориентироваться при составлении рациона на здоровую еду, ограничивать покупку сладостей, выпечки и вредных продуктов.
За советами диетологов есть необходимо при чувстве голода. Эмоциональное состояние, неудачный день не улучшиться, если баловать себя вредной едой. Чтобы снять напряжение, подойдет следующее правило.
Правило №2 Постепенная физическая нагрузка
Женщины после родов часто ссылаются на утверждение касательно ограничения физической активности до 2 месяцев и более того. По мнению европейских врачей, такие ограничения можно применять к женщинам, которые перенесли усложнения, тяжелые роды.
При отсутствии противопоказаний, во время беременности врачи советуют не исключать небольшие физические упражнения, ходьбу. В любом случае начинать активность стоит постепенно, разминаясь, дальше постепенно увеличивая интенсивность, продолжительность занятий, ссылаясь на собственное самочувствие.
Стоит пить много чистой воды, ведь это положительно скажется не только на фигуре, но и на количестве грудного молока.
Психологи советуют заниматься в группах, ведь это сделает вас более дисциплинированной, расширит круг знакомств.
Правило №3 Цель
Необходимо реально оценивать свои возможности, ставить достижимые цели. В целом для восстановления фигуры женщине необходимо от 6 до 12 месяцев. При грудном вскармливании, или некоторых осложнениях этот срок может увеличиваться.
Прилагая усилия, силу воли можно не только скинуть лишние килограммы, но и улучшить здоровье. Диета в сочетании с физическими упражнениями обязательно дадут необходимый результат.
