Легкі способи швидко прийти в форму

Легкі способи швидко прийти в форму

Перед початком пляжного сезону жінки часто впадають в крайність. Це проявляється в надпотужних тренуваннях в тренажерній залі, притримуванні виснажливих дієт і т. д. Житомирянка Інфо розповість, як прийти в бажану форму без шкоди для здоров’я.

Струнка фігура

Харчування

Варто обговорити основні правила, розвіяти міфи та обрати дієву поведінку в складанні меню.

  1. Не обмежуйте себе їжею після 18.00. Подібного твердження варто притримуватися лише в тому випадку, якщо ви лягаєте спати о 20.00. В реаліях сучасного життя це радше рідкість, виняток. За три години до сну, навіть ввечері ви можете дозволити собі легкий перекус, наприклад, 100 – 150 грамів кисломолочного сиру, стакан кефіру, ряжанки, білковий омлет, чи легкий салат.
  2. Солодощі можуть бути присутніми в раціоні, але вживайте їх до 12.00, в невеликій кількості, не більше 100 грамів. В «стосунках з солодким» варто знати міру.
  3. Після достатньо ситного прийому їжі не лягайте перед телевізором, пасивний відпочинок також не піде на користь. Набагато корисніше відправитися на прогулянку і в спокійному темпі (це не спровокує дискомфорту в шлунку) пройти маршрут протягом 30 хвилин. Такий вибір допоможе прискорити метаболізм та пришвидшити процес перетравлювання їжі.
  4. Дослідження вчених з Корнельського університету довели, що люди, котрі сидять біля вікна в кафе, чи ресторані з’їдають та випивають набагато менше. Адже з психологічної точки зору людина розуміє, що на неї дивляться інші люди, тому цей секрет варто використовувати при бронюванні столику.
  5. Колір впливає на кількість спожитого, змінивши звичну тарілку білого кольору на червону, можна на 30% зменшити порцію. Такий метод уже почали використовувати, його дієвість доведена.
  6. Для багатьох жінок проблема в надмірному споживанні солодкого. При покупці шоколаду варто покласти його в холодильник (для більшого затвердіння можна покласти солодке в морозильну камеру), дозволяючи собі споживати по 1 дольці (в день не варто перевищувати норму в 3 шматочки). Тверду дольку шоколаду ви будете споживати набагато довше, порівняно зі звичайним шматочком. Таким чином, з’ївши менше, ви отримаєте більше задоволення.
  7. Приймаючи їжу, психологи та дієтологи радять вимкнути телефон, чи телевізор, не відволікаючи тим самим свою увагу. Якщо перегляд захоплюючого фільму супроводжується з’їданням попкорну, чіпсів, чи інших продуктів, тоді замініть їх корисними закусками. Морква, нарізана невеличкими шматочками, допоможе втамувати бажання щось жувати під час перегляду кіно.
  8. Варто виробити в собі корисну звичку – з вечора готувати їжу на роботу, включаючи корисні перекуси. Таким чином, ризику з’їсти щось зайве просто не буде. Приємним бонусом вибору в бік збалансованого харчування стане економія грошей.
Збалансоване харчування

Активність

Для заряду енергії варто починати день активно. Достатньо 10 хвилин зранку присвятити легкій зарядці, чи ритмічним рухам під музику, наприклад, при приготуванні сніданку.

Нормою для середньостатистичної людини є 10 000 кроків в день, така звичка допоможе підтримувати хорошу форму. Для тих, хто бажає схуднути, варто збільшити цей показник до 15 000 кроків. Досягти показника просто, достатньо виходити з транспорту на декілька зупинок раніше, прогулюватися дорогою додому пішки, гуляти після прийому їжі. Якщо є домашній улюбленець, то спортивні прогулянки стануть обов’язковою мірою. З песиком ви будете не тільки ходити, але й бігати.

Допоможуть в збільшенні активності фітнес-програми, котрі можна скачати на смартфон, тренуючись у вільний час. 

Допомагає збадьоритись та привести тіло в необхідну форму біг, скакалка, розтяжка. Особливу увагу як до, так і після напруженого тренування варто приділяти якраз розтяжці, адже це допомагає покращити еластичність м’язів, рухливість суглобів. Тренування в цілому пройде набагато ефективніше, на наступний день біль від крепатури буде мінімальним.

Біг

Процедури краси

Для зменшення жирових відкладень в проблемних зонах варто застосовувати скраби для тіла. Найпопулярнішим є скрабування тіла за допомогою суміші кавової гущі з оливкою олією.

Можна обрати інший шлях – антицелюлітний крем разом з спеціальною щіткою. Варто збільшувати поступово тиск при здійсненні кругових рухів зверху донизу.

Самомасаж також дієвий в боротьбі з зайвими жировими відкладеннями. Необхідно розпарити шкіру, підготувавши її тим самим до масажу. Рухи повинні бути швидкими та активними, курс продовжується близько місяця двічі на день.

Скрабування тіла

Поради

  1. Якщо ви підписані на різні кулінарні акаунти в соціальних мережах, краще відписатися, або залишити їх мінімальну кількість. Кращим вибором стануть рецепти корисних страв, мотиваційні пости чи щось в цьому дусі.
  2. Доведено, що сон впливає на людину. При постійному недосипанні збільшується ймовірність ожиріння, чи появи надлишкової ваги. Це пояснюють виробленням гормону греліну, котрий стимулює відчуття голоду. Він доповнює гормон лептин, котрий виробляється жировою тканиною. Тому при регулярному недосипанні людина відчуває сильний голод, що провокує її на споживання висококалорійної їжі.
  3. Болючим питанням для більшості жінок є зважування. Не варто важитися декілька разів на день, для отримання точного результату достатньо один раз в тиждень перевіряти дієвість обраної вами методики, активності, чи змін в харчуванні. При зважуванні кожного дня в багатьох втрачається мотивація до того моменту, коли вони досягають бажаного результату.

Стрункість

Звичайно, спокуси постійно присутні в нашому повсякденному житті. Але використовуючи хоча б половину порад, ви побачите результат. Компліменти в вашу сторону, заряд енергії від спорту, збільшеної активності та покращений стан шкіри лише мотивують продовжувати далі. Добре, коли на шляху до ідеального тіла ви маєте підтримку. Навіть, якщо ви самі пробираєтесь тернистим шляхом спроб і помилок, зусилля, прикладені в боротьбі за струнку фігуру не будуть марними.

Головне – сильна мотивація та ваше бажання змінюватися в кращу сторону.

The website encountered an unexpected error. Please try again later.