Легкие способы быстро прийти в форму

Перед началом пляжного сезона женщины часто впадают в крайность. Это проявляется в сверхсильных тренировках в тренажерном зале, придерживании изнурительных диет и т. д. Житомирянка Инфо расскажет, как прийти в желаемую форму без вреда для здоровья.

Питание

Стоит обсудить основные правила, развеять мифы и выбрать действенную модель поведения в составлении меню.

1. Не ограничивайте себя едой после 18.00. Подобного утверждения стоит придерживаться только в том случае, если ложитесь спать в 20.00. В реалиях современной жизни это скорее редкость, исключение. За три часа до сна, даже вечером можно позволить себе легкий перекус, например, 100 – 150 граммов кисломолочного сыра, стакан кефира, ряженки, белковый омлет, или легкий салат.
2. Сладости могут присутствовать в рационе, но употребляйте их до 12.00, в небольшом количестве, не более 100 граммов. В «отношениях со сладким» стоит знать меру.
3. После достаточно сытного приема еды не ложитесь спать перед телевизором, пассивный отдых также не пойдет на пользу. Намного полезнее отправиться на прогулку и в спокойном темпе (это не спровоцирует дискомфорт в желудке) пройти маршрут на протяжении 30 минут. Такой выбор поможет ускорить метаболизм и процесс переваривания еды.
4. Исследования ученых с Корнельского университета доказали, что люди, которые сидят возле окна в кафе, либо ресторанах съедают и выпивают намного меньше. Ведь с психологической точки зрения человек понимает, что на него смотрят другие люди, поэтому этот секрет стоит использовать при бронировании столика.
5. Цвет влияет на количество употребляемого, поменяв обычную тарелку белого цвета на красную, можно на 30% уменьшить привычную порцию. Такой метод уже начали использовать, действенность доказана.
6. Для многих женщин является проблемой чрезмерное употребление сладкого. При покупке шоколада стоит положить его в холодильник (для большего затвердения можно положить сладкое в морозильную камеру), позволяя себе употреблять по 1 дольке (в день не стоит превышать норму в 3 кусочка). Твердую дольку шоколада вы будете употреблять намного дольше, сравнительно с обычным кусочком. Таким образом, съев меньше, вы получите больше удовольствия.
7. Употребляя еду, психологи и диетологи советуют выключать телефон, либо телевизор, не отвлекая тем самым свое внимание. Если просмотр захватывающего фильма сопровождается съеданием попкорна, чипсов, либо других продуктов, тогда замените их полезными закусками. Морковь, нарезанная небольшими кусочками, поможет утолить желание что-то жевать во время просмотра кино.
8. Стоит выработать в себе полезную привычку – с вечера готовить еду на работу, включая полезные перекусы. Таким образом, риска съесть что-то лишнее просто не будет. Приятным бонусом выбора в сторону сбалансированного питания станет экономия денег.

Активность

Для заряда энергии стоит начинать день активно. Достаточно 10 минут сутра посвящать легкой зарядке, или ритмическим движениям под музыку, например, при приготовлении завтрака.

Нормой для среднестатистического человека является 10 000 шагов в день, такая привычка поможет поддерживать хорошую форму. Для тех, кто желает похудеть, стоит увеличить этот показатель до 15 000 шагов. Достичь этого показателя просто, достаточно выходить с транспорта на несколько остановок раньше, прогуливаться дорогой домой пешком, гулять после приема еды. Если есть домашний любимец, тогда спортивные прогулки станут обязательной мерой. С песиком вы будете не только ходить, но и бегать.

Помогут в увеличении активности фитнесс – программы, которые можно скачать на смартфон, проводя тренировки в свободное время.

Помогает взбодриться и привести тело в необходимую форму бег, скакалка, растяжка. Особенное внимание как до, так и после напряженной тренировки стоит уделить как раз растяжке, ведь это помогает улучшить эластичность мышц, подвижность суставов. Тренировка в целом пройдет намного эффективнее, на следующий день боль от крепатуры будет минимальной.

Процедуры красоты

Для уменьшения жировых отложений в проблемных зонах стоит использовать скрабы для тела. Самым популярным является скрабирование тела с помощью смеси кофейной гущи с оливковым маслом.

Можно выбрать другой путь – антицеллюлитный крем вместе со специальной щёткой. Стоит постепенно увеличивать давление при совершении круговых движений сверху к низу.

Самомассаж также эффективен в борьбе с лишними жировыми отложениями. Необходимо распарить кожу, подготовив ее тем самым к массажу. Движения должны быть быстрыми и активными, курс продолжается примерно месяц дважды в день.

Советы

1. Если вы подписаны на разные кулинарные аккаунты в социальных сетях, лучше отписаться, либо оставить их минимальное количество. Лучшим выбором станут рецепты полезных блюд, мотивационные посты, либо что-то в этом роде.
2. Доказано, что сон влияет на человека. При постоянном недосыпании увеличивается вероятность ожирения, либо появления лишнего веса. Это объясняют выработкой гормона грелина, который стимулирует чувство голода. Он дополняет гормон лептин, который вырабатывается жировой тканью. Поэтому при регулярном недосыпании человек чувствует сильный голод, что провоцирует его на употребление высококалорийной еды.
3. Болезненным вопросом для большинства женщин является взвешивание. Не стоит ставать на весы несколько раз на день, для получения точного результата достаточно раз в неделю проверять эффективность выбранной вами методики похудения, активности, либо изменений в питании. При ежедневном взвешивании у многих теряется мотивация до того момента, пока они достигают желаемого результата.

Конечно, искушения постоянно присутствуют в нашей современной жизни. Но используя хотя бы половину советов, вы увидите результат. Комплименты в вашу сторону, заряд энергии от спорта, увеличенной активности и улучшенное состояние кожи только мотивируют продолжать дальше. Хорошо, когда на пути к идеальному телу вы имеете поддержку. Даже, если вы сами пробираетесь тернистым путем попыток и ошибок, усилия, приложенные в борьбе за стройную фигуру не будут напрасными.

Главное – сильная мотивация и ваше желание меняться в лучшую сторону.