Як схуднути правильно та без загроз для здоров'я

Для того, щоб схуднути правильно, необхідно розуміти, що саме впливає на вагу тіла. Що сповільнює процес скидання ваги? Далі розкаже “Житомирянка”

Збалансоване харчування 

Ваш раціон має бути збалансованим. Потрібно їсти багато овочів, як сирими, так і приготовленими. Також треба вживати багато фруктів та ягід, рибні та м’ясні страви, бобові та горіхи тощо. Зриви у балансі харчування приведуть до нового збільшення ваги.

Помилка в харчуванні 

Якщо зранку з’їсти солодке, то відбудеться швидкісний підйом та зменшення цукрового рівня у крові, а також зменшення рівня орексина. Орексин надає нам відчуття бадьорості та допомагає зменшити нашу масу тіла. Ми можемо й не готувати самі, але знати, що не можна їсти ми повинні. Смажене, їжа з маргарином, хлібні вироби у поєднанні з спагетті, мала кількість овочів - все це буде вести вас до потовстіння. 

Недостатність фізичних вправ

За тиждень ми повинні витрачати не менше 150 хвилин на фізичні навантаження і щодня півгодини на помірні, не забуваючи про вправи, які потрібно робити протягом робочого дня.

Сон

Через хронічну нестачу сну у нас виникає збій роботи гормональної системи, яка відповідає за накопичення жиру в організмі. Через малий час сну, ми стаємо тривожні, впадаємо у стресовий стан та починаємо переїдати, особливо це стосується солодкого, яке ми вважаємо антидепресантом.

Гормональне здоров'я

Різке збільшення ваги супроводжує менопаузу і навіть другу фазу менструального циклу. Тому, якщо ви без зупинки почали набирати вагу, але харчуєтесь правильно та займаєтесь спортом, терміново необхідно відвідати лікаря-ендокринолога.

Нагадаємо, що раніше розповідалось про звички людей, які псують їм життя. Велика кількість людей мають специфічні звички, які можуть псувати і зовнішність, і здоров’я людини. Виправити це, можна лише відмовившись від звичок, але з багатьма з них це зробити дуже важко. Але якщо знайти потрібну мотивацію - це можливо.