Деякі дієти дозволяють скинути швидко і дієво зайву вагу, тому вони дуже популярні серед людей з надмірною вагою. Такою дієтою швейцарська, або як її ще називають атомна дієта. Далі розкаже “Житомирянка”
Назвали її так тому, що основними продуктами в ній є ті, що містять білки та вуглеводи, які засвоюються організмом повільно. Енергія при цій дієті витягується з глікогену, що знаходиться у печінці людини, а потім вже з жирових клітин.
Суть дієти
Запас глікогену, який є полісахаридом, утворений залишками глюкози, поповнюється вуглеводами. ЦІєї енергії замало, тому і починається процес розщеплення жиру. Це прискорює обмін речовин і позбавляє тіло зайвих кілограмів.
Під час дієти, необхідно чергувати дні. В один день треба їсти овочі, а в другий – білкові продукти. Голодним бути не потрібно, бо за дієтою не передбачено активне голодування
Спеціалісти по здоровому харчуванню, відмічають, що головна перевага цієї дієти полягає в тому, що чим більше ви маєте вагу, тим більше кілограмів ви втратите. Але є і недолік, ця дієта не підійде вегетаріанцям, бо тут необхідно вживати продукти тваринного походження.
Як дотримуватися дієти?
Найкращим варіантом буде коли ви будете їсти небагато, але часто. Якщо буде сильно хотітися їсти, то не треба стримуватись, а можна взяти і з’їсти ті продукти, які підходять під правила атомної дієти. Їсти можна скільки хочеться, але лише потрібні продукти.
Під час так званих білкових днів, до раціону рекомендуються такі продукти:
- яйця,
- молоко,
- морепродукти,
- нежирна риба тощо.
У вуглеводні дні треба їсти фрукти та овочі, окрім бананів, винограду та картоплі. З овочів можна робити салати, а з фруктів – соки. Важливо: перший день має бути білковим.
Також дозволяється пити відвари з трав, зелений та чорний чаї, каву. Але не додавати до цих напоїв цукор. Також треба пити багато води, не менше ніж 1.5 літра в день.
Коли ви помітите перший результат, тоді можна ввести до меню крупи та макарони, але при умові, що процес схуднення вже запущений.
Приклад меню білкового дня
На сніданок візьміть два відварених яйця або омлет, можна також замінити це сиром та несолодким йогуртом. На обід можна зварити курятину або нежирну рибу, а також додати сир та чашку чаю з молоком.
Вечірній прийом їжі може складатися з сиру, натуральних йогуртів. І це обов’язково за декілька годин до того, як ви лягаєте спати.
Приклад меню вуглеводного дня
Сніданок можна зробити за допомогою фруктового салату. Можна приготувати вівсяну кашу без молока та масла. На обід беремо суп або зелений борщ без картоплі. А повечеряти можна цукіні або салатом з капусти та огірків.
Також фахівці називають ще одну перевагу швейцарської дієти. Ця перевага полягає в тому, що не передбачається розвантажувальних днів, у які, зазвичай, люди переборюють почуття сильного голоду. Також відсутні жорсткі обмеження на кількість їжі. А ось зайві кілограми швидко зникають.
Але, всі знають, що тільки однієї дієти для того, щоб схуднути, замало. Потрібно робити фізичні вправи, гуляти на свіжому повітрі та відмовитись від шкідливих звичок. Ви можете і не помітити, як стали стрункіше та як покращилось ваше самопочуття.
