Некоторые диеты позволяют сбросить быстро и действенно лишний вес, поэтому они очень популярны среди людей с избыточным весом. Такой диетой является швейцарская, или как ее еще называют атомная диета.
Далее расскажет «Житомирянка»
Назвали ее так потому, что основными продуктами в ней есть содержащие белки и углеводы, которые усваиваются организмом медленно. Энергия при этой диете извлекается из гликогена, находящегося в печени человека, а потом уже из жировых клеток.
Суть диеты
Запас гликогена, который является полисахаридом, образованным остатками глюкозы, увеличивается с помощью углеводов. Этой энергии мало, поэтому и начинается процесс расщепления жира. Это ускоряет обмен веществ и лишает тело лишних килограммов.
Во время диеты необходимо чередовать дни. В один день надо есть овощи, а во второй — белковые продукты. Голодным быть не нужно, потому что по диете не предусмотрено активное голодание
Специалисты по здоровому питанию, отмечают, что главное преимущество этой диеты заключается в том, что чем больше вы весите, тем больше килограммов вы потеряете. Но есть и недостаток, эта диета не подойдет вегетарианцам, потому что здесь необходимо употреблять продукты животного происхождения.
Как соблюдать диету?
Лучшим вариантом будет когда вы будете есть немного, но часто. Если будет сильно хотеться есть, то не надо сдерживаться, а можно взять и съесть те продукты, которые подходят под правила атомной диеты. Есть можно сколько хочется, но только нужные продукты.
Во время так называемых белковых дней, в рацион рекомендуются следующие продукты:
- яйца,
- молоко,
- морепродукты,
- нежирная рыба и тому подобное.
В углеводные дни нужно есть фрукты и овощи, кроме бананов, винограда и картофеля. Из овощей можно делать салаты, а из фруктов — соки. Важно: первый день должен быть белковым.
Также разрешается пить отвары из трав, зеленый и черный чаи, кофе. Но не добавлять к этим напиткам сахар. Также надо пить много воды, не менее 1.5 литра в день.
Когда вы заметите первый результат, тогда можно ввести в меню крупы и макароны, но при условии, что процесс похудения уже запущен.
Пример меню белкового дня
На завтрак возьмите два отварных яйца или омлет, можно заменить это сыром и несладким йогуртом. На обед можно сварить курицу или нежирную рыбу, а также добавить сыр и чашку чая с молоком.
Вечерний прием пищи может состоять из творога, натуральных йогуртов. И обязательно есть за несколько часов до того, как вы ложитесь спать.
Пример меню углеводного дня
Завтрак можно сделать с помощью фруктового салата. Можно приготовить овсяную кашу без молока и масла. На обед берем суп или зеленый борщ без картофеля. А поужинать можно цуккини или салатом из капусты и огурцов.
Также специалисты называют еще одно преимущество швейцарской диеты. Это преимущество заключается в том, что не предусмотрено разгрузочных дней, в которые, как правило, люди преодолевают чувство сильного голода. Также отсутствуют жесткие ограничения на количество пищи. А вот лишние килограммы быстро исчезают.
Но, все знают, что только одной диеты для того, чтобы похудеть, недостаточно. Нужно делать физические упражнения, гулять на свежем воздухе и отказаться от вредных привычек. Вы можете и не заметить, как стали стройнее и как улучшилось ваше самочувствие.
