Фігура "пісочний годинник", як досягти мрії

Щоб досягти омріяних параметрів, достатньо виконувати основні правила. Детальніше про досягнення силуету мрії розповість Житомирянка Інфо.

Зірки

На подіумах наразі виступають не тільки стрункі дівчата, але й моделі з формами. Такі зірки, як Джіджі Хадід та Кендалл Дженнер повернули моду на фігуру «пісочний годинник».

Тренування

Для досягнення тонкої талії дівчата можуть використати один з декількох способів. В першому випадку використовують бодіфітнес в поєднанні з бодібілдингом. Під час вправ прокачуються м’язи живота з додатковою вагою та нахилами в різні боки. Важливо не повторювати помилку багатьох дівчат – не робити вправу «нахили з гантелями», адже такі вправи розширюють талію.

Другий спосіб, яким часто користуються дівчата – сушка, тобто вправи на прес, кардіо, експрес тренування в поєднанні зі спеціальним меню. Вправи на прес представляють собою не лише скручування в класичному розумінні, але й на м’ячах, з додаванням еспандера, короткі повторення, затримка в статистиці.

Друга методика більш ефективна, адже допомагає досягти омріяної тонкої талії. Перш за все варто продумати схему занять. Цим може зайнятися тренер, наприклад. Оцінивши стан тіла, фізичну підготовку дівчини тренер займеться підбором найбільш ефективного комплексу.

Важливо поєднувати різні тренування, намагатися їх чергувати. Мова йде про комбінацію трьох фітнес-класів: аеробного, функціонального та силового.

Пісочний годинник

Харчування

 Крім активної фізичної діяльності, важливо слідкувати за своїм харчуванням. Так, наприклад, зірки «сушаться». Це означає суворий режим харчування, котрий виключає з раціону вуглеводи. Щоб уникнути стресу для організму, можна чергувати дні.

1 день – з додаванням вуглеводів.

2, 3 день – повне виключення вуглеводів з раціону.

1 день – з вуглеводами.

3 дні без вуглеводів.

В дні, коли не можна їсти вуглеводні продукти, дозволені білки. Це риба, соя, м'ясо, морепродукти, яйця і будь-які овочі. Таким чином, ви гармонійно поєднуєте білки і клітковину. До речі в такі дні фрукти також дозволено їсти.

В вуглеводний день сніданок має виглядати наступним чином: 70% раціону – повільний вуглевод, тобто будь-яка каша, 30% швидкі вуглеводи – фрукт, мед, сухофрукт. Якщо ви ставите перед собою мету скинути лишні кілограми швидко – тоді вуглеводами доведеться сказані ні.

Після тренування не можна вживати білок, щоб не наростити м’язи. Віддавайте перевагу грейпфруту, чаю, легкому салату. Після 2 - 2,5 години можна з’їсти білок, головне – не перед сном.

Після 2 тижнів таких тренувань ви побачите ефект, він вас вразить. Тіло стане більш підтягнутим, в тонусі. Шкіра стане більш пружною, а талія буде радувати й далі при притриманні тренувань та більш детального вибору раціону харчування. Достатньо для підтримання хорошої форми тіла тричі на тиждень ходити на тренування та їсти 5 разів дрібно, розумно розділивши прийом білків та клітковини, повільних вуглеводів.