Фигура «песочные часы», как достигнуть мечты

Чтобы достигнуть желаемых параметров, достаточно выполнять основные правила. Подробнее о достижении силуэта мечты расскажет Житомирянка Инфо.

Звезды

На подиумах сейчас выступают не только стройные девушки, но и модели с формами. Такие звезды, как Джиджи Хадид и Кендалл Дженнер вернули моду на фигуру «песочные часы».

Тренировки

Для достижения тонкой талии девушки могут использовать один из нескольких способов. В первом случае используют бодифитнес в сочетании с бодибилдингом. Во время упражнений прокачиваются мышцы живота с дополнительным весом и наклонами в разные стороны. Важно не повторять ошибку многих девушек – не делать упражнение «наклоны с гантелями», ведь такие упражнения расширяют талию.

Второй способ, которым часто пользуются девушки – сушка, то есть упражнения на пресс, кардио, экспресс тренировки в сочетании со специальным меню. Упражнения на пресс представляют собой не только скручивания в классическом понимании, но и на мячах, с эспандером, короткие повторения, задержка в статике.

Вторая методика более эффективная, ведь помогает достичь желаемой тонкой талии. В первую очередь стоит продумать схему занятий. Этим может заняться тренер, например. Оценив состояние тела, физическую подготовку девушки тренер займется подбором наиболее эффективного комплекса.

Важно сочетать разные тренировки, стараться их чередовать. Речь идет о комбинации трех фитнесс-классов: аэробного, функционального и силового.

Фигура

Питание

Кроме активной физической деятельности, важно следить за своим питанием. Так, например, звезды «сушатся». Это означает строгий режим питания, который выключает из рациона углеводы. Чтобы избежать стресса для организма, можно чередовать дни.

1 день – с добавлением углеводов.

2,3 день – полное исключение углеводов из рациона.

1 день – с углеводами.

3 дня без углеводов.

В дни, когда нельзя есть углеводные продукты, позволены белки. Это рыба, соя, мясо, морепродукты, яйца и любые овощи. Таким образом, вы гармонично сочетаете белки и клетчатку. Кстати в такие дни фрукты также разрешается есть.

В углеводный день завтрак должен выглядеть следующим образом: 70% рациона – медленный углевод, то есть любая каша, 30% быстрые углеводы – фрукт, мед, сухофрукты. Если вы ставите перед собой цель быстро скинуть лишние килограммы – тогда углеводам придется сказать нет.

После тренировок нельзя употреблять белок, чтобы не нарастить мышцы. Отдавайте предпочтение грейпфруту, чаю, легкому салату. После 2-2,5 часов можно съесть белок, главное – не  перед сном.

После 2 недель таких тренировок вы увидите эффект, он вас впечатлит. Тело станет более подтянутым, в тонусе. Кожа станет более упругой, а талия будет радовать и дальше при соблюдении тренировок и более детального выбора рациона питания. Достаточно для поддержания хорошей формы тела трижды на неделю ходить на тренировки и есть 5 раз дробно, разумно разделив прием белков и клетчатки, медленных углеводов.