Практично всім жінкам, що працюють у офісах, дуже складно стежити за фігурою. Чай з печивом, постійні корпоративи та вечірки зовсім не сприяють різноманітним дієтам і як результат – збільшення ваги тіла і дуже у швидкому темпі.
Далі розкаже “Житомирянка”
Для того, щоб не набрати зайві кілограми, треба бути дисциплінованим та використовувати деякі поради.
Корисний сніданок
Якщо дати організму смачну та корисну їжу з самого ранку, то солодкого вам не захочеться. Для сніданку підійдуть каші та сир, додати до них можна мед. А от бутерброди не дуже підходять для корисного сніданку.
Треба хитрувати
У колективах, особливо жіночих, завжди знайдеться той, хто буде пекти та пригощати колег смачною випічкою. Тому, якщо ви на дієті, а хтось з колег приніс пиріг, то схитруйте. Відкладіть частування на потім і заберіть додому. Але не забудьте сказати, що це було дуже смачно.
Змініть тему
Не потрібно говорити з іншими жінками про те, що ви вирішили схуднути. Половина з них почне вас відмовляти, а друга половина спокушати смаколиками. Дуже мало з колективу людей, які вас дійсно зрозуміють. Якщо колеги почнуть питати про зміну у вашому раціоні, то можна сказати, що ви дієте за порадою лікаря.
Плануйте свій раціон
Всі моделі, які притримуться дієти, постійно контролюють своє меню, рахують калорії та готують весь продуктовий набір на день вперед. Сходіть на консультацію до дієтолога або самі підрахуйте необхідні калорії в день, що позбутися зайворї ваги.
Пийте воду
Коли в організмі не достатня кількість води, клітини починають робити запас, що відразу б’є по фігурі. Дайте своєму тілу потрібну кількість води і воно буде вдячне вам. Також вода позитивно впливає на всі процеси в організмі, тому пийте на здоров’я.
Робіть перекуси
Але такі перекуси мають бути з корисних продуктів, фруктів, горіхів, овочів.Такі продукти відмінно втамують голод, але не вплинуть на вашу вагу.
Вам потрібно перехитрити організм, особливо у перші дні вашої дієти. Шлунок ще не знає, що ви змінили раціон, і буде змушувати почуттям голоду вас їсти. Тому попийте води – це відверне увагу від їжі. Мінімально через декілька хвилин бажання їсти пропаде.
Всі, хто працює в офісі ведуть малорухомий спосіб життя і це, як відомо, стає причиною збільшення ваги тіла. Дієтологи розробили спеціальну бізнес дієту, яка не потребує багато часу на приготування їжі та складається з збалансованого денного меню. Лікарі кажуть, що за допомогою такої дієти можна скинути до 5 кілограм.
Приклад меню на день
- Сніданок: З’їжте зернових пластивців з молоком, банановий бутерброд – дві скибки хліба з висівками, банан, 1 чайна ложка меду.
- Обід: Салат з будь-яких овочів, яблуко або апельсин, сендвіч – куряче філе, 2 скибочки нежирного сиру, 1 ст.л. натурального йогурту або низькокалорійного майонезу, огірок, салатний лист, зерновий хліб.
- Вечеря: 150 г курки або індички з підливою, гарнір – пропарений коричневий рис, будь-які некрохмалисті овочі – буряк, огірки, солодкий перець, білокачанна капуста, салат, зелений горошок.
Як зазначалося, працівники офісу повинні утриматися від вживання жирної їжі тваринного та рослинного походження, бо це впливає на серцево-судинну систему та погіршує роботу мозку. Шоколад та печиво теж не рекомендується вживати.
