Відомий тренер та експерт зі схуднення Марина Боржемська радить переглянути звичний раціон харчування. В даний період року це дуже актуальна тема, адже через холод наш організм стає більш примхливий. Потрібна більша кількість вітамінів та корисних речовин, котрі допоможуть вам нормально себе почувати. Тренер проекту «Зважені та щасливі» акцентує увагу саме на правильному та збалансованому харчуванню. Житомирянка Інфо ознайомилася з порадами від Марини Боржемської і готова поділитися ними з своїми читачами.
Роль в організмі
Вітаміни є речовинами, котрі відіграють надзвичайно важливу роль в рості, нормальному розвитку організму. При нестачі зазвичай в людини погіршується самопочуття, це супроводжується характерними симптомами. Прислухавшись до свого організму, можна зрозуміти, чого ж йому не вистачає. Додавши відповідні продукти харчування, можна легко виправити ситуацію.
Магній
Саме цей цінний елемент впливає на почуття повної життєвої сили. Магній сприяє зміцненню кісток, позитивно діє на регулювання рівню цукру в крові людини.
Характерними симптомами нестачі даного мінералу є депресія, тривожність та дратівливість. Людям з нестачею магнію постійно хочеться спати, адже порушується сон.
Страви з гарбуза, його насіння, насіння соняшника допоможуть змінити ситуацію на краще. Також варто доповнити звичний раціон харчування горіхами кеш’ю, чорним рисом, авокадо. Позитивно впливають також боби, зелені, листові овочі, чорна квасоля.
Йод
Необхідний для життя та роботи щитовидної залози – йод. Відомо, що щитовидна залоза контролює метаболічні процеси в організмі. Якщо ви страждаєте від зайвої ваги та частих набряків, вірогідніше всього у вас нестача йоду в організмі.
Урізноманітнивши звичний раціон харчування креветками, тріскою, морською капустою, можна суттєво покращити ситуацію. Йод також входить до складу варених яєць, грудки індички. Запечена картопля в мундирі також піде вам на користь. Доповнити даний перелік можна журавлиною, смачною полуницею та чорносливом. Споживаючи регулярно дані продукти, ви суттєво зменшите набряки, скинете трохи зайвої ваги.
Залізо
Це один з ключових мікроелементів, він входить до складу білка крові. Якщо ви стали почувати себе гірше, з’явилася хронічна втома, сильні головні болі, погіршився сон, ви страждаєте від анемії, тоді у вас нестача заліза.
Щоб виправити дану ситуацію, варто змінити раціон харчування, додавши до нього червоне м’ясо, бобові та горіхи. Також покращать ваше самопочуття в даному випадку прийом печінки, молюсків, шпинату та броколі.
Вітамін А
Зовнішня краса та пружність шкіри, її еластичність – всьому цьому людина завдячує присутності в нормальній кількості вітаміну А. Його прийом є прекрасною профілактикою утворення пухлин. При частих хворобах, при погіршенню зору варто переглянути харчування.
Додайте в свій раціон фрукти та овочі помаранчевого кольору. Яскравими прикладами цього є морква, курага, гарбуз, персики та абрикоси. Приготування печінки, вживання гороху, болгарського перцю та печінки тріски також сприятливо вплине на самопочуття людини.
Вітамін Д
Він має досить позитивну назву «вітамін сонця». В їжі він практично не міститься, але при впливі сонячних променів виробляється, причому в максимальних дозах. При нестачі даного вітаміну у дітей розвиваються такі хвороби, як рахіт, постійний біль в м’язах, слабкість кісток. Людина відчуває постійну втому, поступово розвиваються серцево-судинні захворювання. Дорослі відчувають нестачу вітаміну Д також. В їх випадку характерними симптомами стануть депресія та пригніченість, слабкість та поганий настрій. Нестача вітаміну сонця впливає і на болі в спині, м’язах. Такі люди часто відчувають сильні головні болі.
Варто доповнити раціон петрушкою, вершковим маслом і сиром. Марина Боржемська рекомендує частіше вживати риб’ячий жир, ікру та печінку.
Вітамін Б12
Цей вітамін сприятливо впливає на роботу мозку та нервової системи. Вітамін Б12 грає величезну роль в процесі формування крові. Характерними симптомами при нестачі даного вітаміну є слабкість, порушена координація рухів. Погіршується зір та настрій в цілому, шкіра стає блідою, з жовтуватим відтінком. Всі симптоми сигналізують про погіршення стану здоров’я, необхідність перевірки крові на нестачу даного вітаміну.
Допоможуть побороти нестачу вітаміну мідії, шпинат, листя салату. Варто додати в раціон сардини та оселедець, сир тофу та сою. Готуйте частіше смачні страви з яловичини, телячої печінки, нирок та серця і забудете про симптоми нестачі вітаміну Б12. Салати з додаванням горіхів, чи легкі перекуси ними покращать ваше самопочуття.
Кальцій
За стан наших кісток, ріст м’язової маси, нормальну функціональну роботу нервової системи, кровоносної системи відповідає вміст в нашому організмі кальція. Характерними симптомами нестачі кальцію є випадіння волосся, погіршення стану зубів. Спостерігається лущення шкіряного покрову, нігті стають ламкими.
Щоб виправити дану ситуацію, варто збагатити раціон молочними продуктами, маковим насінням. Додайте також зелень, капусту, квасолю. Збалансує раціон харчування вживання твердих сортів сиру, пармезану, кунжуту.
Зірковий тренер та успішна жінка точно знає, як збагатити свій організм поживними речовинами, не переїдаючи, не дозволяючи собі зайвого. Саме ці 7 поживних речовин, про які йшла мова, запустять всі процеси в організмі, допоможуть йому нормально функціонувати. Додаючи дані компоненти в свій раціон, ви зможете похизуватися не тільки покращеним здоров’ям, самопочуттям, але і підвищеним імунітетом.
Марина Боржемська рекомендує віддавати перевагу саме продуктам харчування, де вітаміни та поживні мікроелементи містяться, а не пігулкам. Адже жодна подібна добавка не зможе замінити збалансоване харчування. Їжа є набагато кориснішим, багатим на необхідні мікроелементи. Саме такий вибір є першочерговим.
