Известный тренер и эксперт с похудения Марина Боржемская советует пересмотреть обычный рацион питания. В данный период года это достаточно актуальная тема, ведь из-за холода наш организм становится более капризным. Нужно большее количество витаминов и полезных веществ, которые помогут вам нормально себя чувствовать. Тренер проекта «Взвешенные и счастливые» акцентирует внимание именно на правильном и сбалансированном питании. Житомирянка Инфо ознакомилась с советами от Марины Боржемской и готова поделиться ими со своими читателями.
Роль в организме
Витамины являются веществами, которые отыгрывают необычайно важную роль в росте, нормальному самочувствию, это сопровождается характерными симптомами. Прислушавшись к своему организму, можно понять, чего же ему не хватает. Добавив соответственные продукты питания, можно легко исправить ситуацию.
Магний
Именно этот ценный элемент влияет на ощущение полной жизненной силы. Магний влияет на укрепление костей, положительно действует на регулировку сахара в крови человека. Характерными симптомами недостачи данного минерала является депрессия, тревожность и раздражительность. Людям с недостаточным количеством магния постоянно хочется спать, ведь нарушается сон.
Блюда из тыквы, его семян, семян подсолнуха помогут изменить ситуацию к лучшему. Также стоит дополнить обычный рацион питания орехами кешью, черным рисом, авокадо. Положительно влияют также бобы, зеленые, листвяные овощи, черная фасоль.
Йод
Необходимым для жизни и работы щитовидной железы является йод. Известно, что щитовидная железа контролирует метаболические процессы в организме. Если вы страдаете от лишнего веса и частых отеков, вероятнее всего у вас недостача йода в организме.
Разнообразив обычный рацион питания креветками, треской, морской капустой, можно существенно улучшить ситуацию. Йод также входит в состав вареных яиц, грудки индюшки. Запеченный картофель в мундире также пойдет вам на пользу. Дополнить данный перечень можно журавлиной, вкусной клубникой и черносливом. Употребляя регулярно данные продукты, вы существенно уменьшите отеки, сбросите немного лишнего веса.
Железо
Это один из ключевых микроэлементов, он входит в состав белка крови. Если вы стали чувствовать себя хуже, появилась хроническая усталость, сильные головные боли, ухудшился сон, вы страдаете от анемии, тогда у вас недостача железа.
Чтобы исправить данную ситуацию, стоит изменить рацион питания, добавив к нему красное мясо, бобовые и орехи. Также улучшить ваше самочувствие в данном случае прием печени, моллюсков, шпината и брокколи.
Витамин А
Внешняя привлекательность и упругость кожи, ее эластичность – все это человек получает, благодаря присутствию в нормальном количестве витамина А. Его прием является прекрасной профилактикой появления опухолей. При частых заболеваниях, при ухудшении зрения стоит пересмотреть питание.
Добавьте в свой рацион фрукты и овощи оранжевого цвета. Яркими примерами этого является морковь, курага, тыква, персики и абрикосы. Приготовление печени, употребление гороха, болгарского перца и печени трески также благоприятно повлияет на самочувствие человека.
Витамин Д
Он имеет положительное название «витамин солнца». В еде он практически не содержится, но при воздействии солнечных лучей вырабатывается, причем в максимальных дозах. При недостаче данного витамина в детей развиваются такие болезни, как рахит, постоянная боль в мышцах, слабость костей. Человек ощущает постоянную усталость, постепенно развиваются сердечно-сосудистые заболевания. Взрослые ощущают недостачу витамина Д также. В их случае характерными симптомами станут депрессия и угнетенность, слабость и плохое настроение. Недостача витамина солнца влияет и на боли в спине и мышцах. Такие люди часто ощущают сильные головные боли.
Стоит дополнить рацион петрушкой, сливочным маслом и сыром. Марина Боржемская рекомендует часто употреблять рыбий жир, икру и печень.
Витамин Б12
Этот витамин благоприятно влияет на работу мозга и нервной системы. Витамин Б12 играет огромную роль в процессе формирования крови. Характерными симптомами при недостаче данного витамина является слабость, нарушенная координация движений. Ухудшается зрение и настроение в целом, кожа становится бледной, с желтоватым оттенком. Все симптомы сигнализируют об ухудшении состояния здоровья, необходимости проверки крови на недостачу данного витамина.
Помогут побороть недостачу витамина мидии, шпинат, листья салата. Стоит добавить в рацион сардины и селедку, сир тофу и сою. Готовьте чаще вкусные блюда с говядины, телячьей печени, почек и сердца, и забудете о симптомах недостачи витамина Б12. Салаты с добавлением орехов, или легкие перекусы ими улучшат ваше самочувствие.
Кальций
За состояние наших костей, рост мышечной ткани, нормальную функциональную работу нервной системы, кровеносной системы отвечает содержание в нашем организме Кальция. Характерными симптомами недостачи кальция является выпадение волос, ухудшение состояния зубов. Наблюдается облезание кожного покрова, ногти становятся ломкими.
Чтобы исправить данную ситуацию, стоит обогатить рацион молочными продуктами, маковыми семенами. Добавьте также зелень, капусту, фасоль. Сбалансирует рацион питания употребление твердых сортов сыра, пармезана, кунжута.
Звездный тренер и успешная женщина точно знает, как обогатить свой организм питательными веществами, не переедая, не позволяя себе лишнего. Именно эти 7 питательных веществ, о которых шла речь, запустят все процессы в организме, помогут ему нормально функционировать. Добавляя данные компоненты в свой рацион, вы сможете похвастаться не только улучшением здоровья, самочувствия, но и повышением иммунитета.
Марина Боржемская рекомендует отдавать предпочтение именно продуктам питания, где витамины и питательные вещества содержатся, а не таблеткам. Ведь никакая подобная добавка не сможет заменить сбалансированное питание. Еда является намного полезнее, богаче на необходимые микроэлементы. Именно такой выбор является первоочередным.
