Всі ми знаємо, постійне бажання щось-небудь жувати. Навіть, коли ми щільно пообідали або повечеряли, все ж таки можемо заглянути в холодильник та починати щось перекушувати, і так раз за разом. Далі розкаже “Житомирянка”
Спеціалісти в галузі здорового харчування зазначають, що коли у людини виникає бажання весь час їсти, то це не тільки збій у роботі шлунково-кишкового тракту, а й можливі психологічні проблеми. А тим більше, якщо ніяк не виходить себе проконтролювати. Вийти з цієї ситуації допоможе вміння об’єктивно оцінити свої емоції. Ми спробуємо про це розповісти детальніше.
Психологічні проблеми
Тривога
Симптомів тривоги існує багато і розпізнати їх доволі легко. Людина може відчувати запаморочення, підвищену пітливість, особливо долонь, підвищується температура тіла, все це говорить, що у людини напад тривоги. Під час того, як ми відчуваємо занепокоєння, яке викликане певними проблемами, наш мозок хоче знайти спосіб мінімізувати це неприємне відчуття. Один з таких способів – їжа. Вирішити питання з тривогою можна, для цього треба добре пошукати у своїй голові. Звісно, керувати своїм мозком непросто, але реально. Перша рекомендація у такій ситуації – це почати глибоко дихати та згадати про якісь позитивний момент з вашого життя, також можна подумати про свою мрію. Відразу досягти бажаного результату навряд чи вийде але якщо практикувати цей метод щодня, то результат буде ставати з часом краще.
Занижена самооцінка
Якщо їсти хочеться безперестанку, то можливо це викликано негативними емоціями, а їх потрібно контролювати. Але причина може бути не тільки в цьому.
Розлади харчової поведінки можуть виникати через афективні розлади, коли їжа є механізмом самозахисту. Сильне та необгрунтоване почуття голоду можуть відчувати люди, у яких занижена самооцінка. Коли людина невпевнена в собі це не є негативом, але при цьому вона не може контролювати себе, бо відчуває, що вона не захищена. А от у кого нормальна самооцінка чітко знають, що вони у повній безпеці, у них є самоконтроль, який допомагає їм тримати під контролем свої імпульси, до яких відносять і бажання постійно їсти.
Великою проблемою є те, що коли людина відчуває постійні напади голоду, то в тей момент, вона не думає про здорову та корисну їжу. Навпаки, думки приходять про висококалорійні та шкідливі продукти, у тому числі і солодке. Який процес відбувається далі ми всі знаємо: ми починаємо набирати зайві кілограми, і як результат, знову розлади у зв’язку з зіпсованою фігурою та занижена самооцінка. Це своєрідне замкнуте коло, вихід з якого знаходять не всі. Тому, коли у вас з’явився надмірний апетит, починати діяти треба негайно.
Як перестати постійно їсти?
Існує безліч різноманітних прийомів, які допомагають контролювати збільшений без причин апетит. Універсального методу немає, кожен має сам обрати той, який йому підходить найбільше.
Підвищення самооцінки
Як ми говорили вище, низька самооцінка є однією з основних причин, через яку люди можуть годинами не відходити від холодильника. Тому, щоб бути здоровим та мати гарну фігуру, треба підвищувати свою самооцінку. Якщо у вас не виходить це зробити самостійно, тоді потрібно звертатись до фахівців. Пам’ятайте, що ваша самооцінка, не тільки допоможе вам налагодити режим харчування, а ще вона є важливим соціальним фактором.
Продукти, в яких багато білка
Дуже корисними та смачними є продукти, в яких багато білка. Ці продукти забезпечують організм поживними речовинами, які потрібні людині. Дієтологи рекомендують цими продуктами замінювати солодке, яке не дає нічого, тільки шкодить здоров’ю. Вам потрібно ввести за правило їсти рибу, сир, бобові, м’ясо.
Продукти, багаті клітковиною
Також дієтологи радять їсти багато продуктів з великим вмістом клітковини, вони будуть сприяти очищенню кишечника, а також добре насичувати організм. Скуштувавши цільнозерновий хліб, крупи, бобові, ви більше не будете хотіти їсти, навіть коли ви сильно занепокоєні.
Вода
Всім відомо, що вода є життєво необхідною для людського організму. За її допомогую, організм зволожується, очищається та заспокоюється, і головне, не тримає рідину в собі. Якщо, наприклад, пити щодня не менше півтора літра води, то їсти ви будете хотіти менше, а це добре позначиться на вашому здоров’ї, а також на фігурі.
Їжа без поспіху
Всі професіонали в галузі здорового харчування як один говорять про те, що їсти потрібно не поспішаючи. Такий прийом їжі зменшує тривогу та насищає організм. Це пояснюється тим, що коли ми їмо швидко, шлунково-кишковий тракт не встигає спрямовувати у мозок сигнал про насичення. Тому у шлунок заходить набагато більше їжі, ніж це необхідно, як наслідок, система травлення починає працювати неправильно.
Фізична активність
Фізкультура є дуже важливою у будь-яких аспектах, у тому числі вона впливає на те, щоб зменшувати занепокоєння. Вам потрібно почати відвідувати спортивний зал або почати бігати. Також позитивним ефектом у цій ситуації буде їзда на велосипеді та екстремальні види спорту.
Дихайте правильно
Коли ми відчуваємо занепокоєння, ми починаємо частіше дихати. Деякі нормалізують дихання за допомогою їжі, тим більше контролювати апетит у цій ситуації важкувато. Фахівці рекомендують сконцентруватись на правильному диханні, а саме робити глибокі та повільні вдохи. Зробивши декілька таких вправ, ви перехочете щось їсти, а ваша стурбованість зникне.
Також до переліку порад входить йога, яка сама по собі складається з вправ з правильного дихання, медитації та інших корисних практик. Люди, що займаються йогою, рідко дізнаються, що таке напад невиправданого голоду. У них немає зайвої ваги та здоров’я у них дуже міцне.
Топ порад як позбутися від почуття голоду
Зрозуміло, що перемогти постійний потяг до їжі можна, і це зробили тисячі людей по всьому світу. Часто, ми хочемо з’їсти щось не тому, що ми голодні, а тому, що у більшості з нас присутня звичка щось жувати. Ось цю звичку просто необхідно перемогти. І це можете зробити і ви, перемогти свій апетит, прислухавшись до простих, але дієвих порад.
Хотіти притупити почуття голоду може бути побудовано на мрії схуднути, а також бути метою збалансувати свій режим харчування. Неважливо, яка у вас мотивація, а важливо зрозуміти, що організм можна обдурити. Як побороти переїдання та зробити своє тіло гармонійним та здоровим? Скільки потрібно їсти? Дієтологи та психологі дають свої рекомендації по цим питанням.
- Якщо вам захотілось їсти під час перерви між обідом та вечерею, то треба змінити вид діяльності. Спеціалісти рекомендують, прогулятися, почитати цікаву книгу або подивитись смішний відеоролик в Youtube. Тобто, треба зробити так, щоб мозок забув про те, що він тільки що хотів їсти.
- .Дуже класним лайфхаком для тих, на кого нападає голод, коли вони вдома, це прийняти ванну, використовуючи ароматні трави та олії.
- Не рекомендується використовувати приправи, які, навпаки, викликають бажання їсти ще більше. Так, перець та гірчиця роблять швидким метаболізм, але вони є стимулятором апетиту. Саме тому потрібно зробити перехід на більш пістні страви.
- Не треба купувати такі бажані, але шкідливі, так звані перекуси. Відмовтесь від батончиків, цукерок, булочок. Перейдіть на горіхи, фрукти і овочі, це дасть вам можливість у ситуації, коли вже дійсно сильно хочеться їсти, зробити це з користю для організму.
- Дуже складно, але дуже дієво, це відмовитись від безкоштовних та дружніх частувань колег по роботі або друзів, які несподівано дістають тортик з чаєм. Будь-який незапланований продукт, обов’язково потім буде у вас на боках.
- Якщо ви все ж таки на посиленій дієті , не треба повністю відмовлятись від улюбленого смаколика. Але, це має бути один маленький шматочок і все. Тобто, з’їсти для того, щоб відчути улюблений смак. Найкращим часом для такого солодкого заохочення є ранок, бо з’ївши зранку цукерку або шматочок торту, ви потім за день втратите ці калорії, що отримали.
- Сніданок, обід та вечеря мають відбуватись у тиші, мається на увазі без телефону, комп’ютера або телевізора. Коли ви не відволікаєтесь при харчуванні, то це даж вам можливість насититись, а також робить прийом їжі естетичним. Француженки ніколи не будуть їсти під час руху або коли вони дивляться улюблений серіал. Гарно накритий стіл та невелика порція смачної страви це і є секрети їх стрункості.
- Часто-густо звичайна спрага не вірно сприймається за почуття голоду. Якщо вам захотілось перекусити, то спробуйте випити склянку води або чаю. Це почуття може зникнути.
- Цей варіант підійде тільки людям, які мають велику силу волі. Якщо ви відчули голод, треба негайно вставати та робити фізичні вправи, або хоча б невеличку зарядку. Нехай це буде розтяжка або вправа з йоги, неважливо, головне це перевести організм на інший вид діяльності, тим більше кожна фізкультура корисна для людини.
- Перевірте ваше кухонне начиння та скатертини, щоб вони були не яскравої кольорової гами, бо всі ці натюрморти з кольоровими овочами та фруктами, яскраві тарілки та інші речі тільки посилюють апетит. Тому такі різні штуки краще прибрати або замінити.
- Ця хитра порада від дієтологів може вас здивувати. Для контролю за прийомами їжі, треба придбати собі маленький дитячий посуд, в який ви просто не зможете покласти велику порцію.
- Також хорошою рекомендацією є порада добре висипатись. Якщо ви часто не можете виспатись, то організм потім це компенсує додатковими прийомами їжі.
- Також буде корисно використовувати правильні аромати у боротьбі з незапланованим апетитом. Справа в тому, що центри нюху та голоду у нас розташовані поруч один з одним, тому допомогти притупити голод може запалена аромасвічка. Найкраще у цьому допомагають аромати квітів або цитрусів.
- Також можна жувати м’ятну жувальну гумку або почистити зуби м’ятною зубною пастою, по можливості декілька разів на день. Це теж допомагає, бо екстрат цієї рослини вбиває апетит на певний час.
- Існує ще один доволі цікавий фізіологічний прийом. Спробуйте зробити самомасаж натискаючи подушечкою середнього пальця на точку між верхньою губою та носом. Говорять, це теж допомагає.
Продукти, які змушують нас їсти більше
Є продукти, після яких наше почуття ситості дуже швидко зникає. Які це продукти і як відкоригувати наш раціон харчування, щоб мати гарну фігуру? Це питання, яке бентежить усіх дівчат. Споживаючи їжу, ми вгамовуємо голод на певний час, але на який саме час це залежить від тих продуктів, які ми вживаємо. Наприклад, білки, жири та клітковина роблять почуття ситості довшим та без них продукти не зможуть втамувати ваш голод на довгий час.
Наведемо приклади тих продуктів, які не будуть сприяти вашему насиченню
Пшеничний хліб
Він може мати високий вміст клітковини, але для того щоб не голодним довгий час там не вистачає білків та жирів. Додавши у свій сендвіч арахісового масла, можна зробити його більш поживним, бо у ньому є корисні білки та жири. Але тут вже треба уважно контролювати кількість таких бутербродів, бо вони виходять дуже калорійні.
Яєчні білки
У них, справді, багато білка, а також мало калорій та немає жирів. Тому, коли ви будете їсти тільки білки яєць, голод прийде до вас дуже швидко. Тому рекомендується, їсти все яйце, разом з жовтком, бо там містяться корисні жири, що будуть збагачувати ваше харчування. У яйцях є селен та вітамін D у значних кількостях, що дуже корисно для кісток людини.
Нежирні молочні продукти
Вони мають мало калорій, але ситість на довгий час вони не дадуть. Тому вибирайте незбиране молоко, а от від продуктів зроблених з знежиреного молока краще відмовитись.
Солоні закуски
В таких закусках присутня велика кількість солі, яка викликає спрагу та підвищує почуття голоду. Рекомендують обмежити споживання солоного та збільшити кількість випитої води, щоб протидіяти голоду, який викликаний спрагою
Білий рис
Крохмаль, що є в рисі, може призвести до зниження рівня цукру в крові за кілька хвилин після вживання цієї їжі. Тому дієтологи радять, замінити білий рис бурим, бо у ньому є багато клітковини, тому рис залишить відчуття ситості надовго.
Також не потрібно забувати, що не потрібно вживати ті продукти, які змушують нас їсти часто та багато. Треба зробити своє харчування різноманітним та збалансованим.
