Все мы знаем, постоянное желание что-нибудь жевать. Даже когда мы плотно пообедали или поужинали, все же можем заглянуть в холодильник и начинать что-то перекусывать, и так раз за разом. Далее расскажет «Житомирянка»
Специалисты в области здорового питания отмечают, что когда у человека возникает желание все время есть, то это не только сбой в работе желудочно-кишечного тракта, но и возможные психологические проблемы. А тем более, если никак не получается себя проконтролировать. Выйти из этой ситуации поможет умение объективно оценить свои эмоции. Мы попробуем рассказать об этом подробнее.
Психологические проблемы
Тревога
Симптомов тревоги существует много и распознать их довольно легко. Человек может испытывать головокружение, повышенную потливость, особенно ладоней, повышается температура тела, все это говорит, что у человека приступ тревоги. Во время того, как мы чувствуем тревогу, вызванную определенными проблемами, наш мозг хочет найти способ минимизировать это неприятное ощущение. Один из таких способов — еда. Решить вопрос с тревогой можно, для этого надо хорошо поискать в своей голове. Конечно, управлять своим мозгом непросто, но реально. Первая рекомендация в такой ситуации — это начать глубоко дышать и вспомнить о каких-то положительных моментах из вашей жизни, можно подумать о своей мечте. Сразу достичь желаемого результата вряд ли получится но если практиковать этот метод каждый день, то результат будет становиться со временем лучше.
Заниженная самооценка
Если есть хочется непрерывно, то возможно это вызвано негативными эмоциями, а их нужно контролировать. Но причина может быть не только в этом.
Расстройства пищевого поведения могут возникать из-за аффективных расстройств, когда пища является механизмом самозащиты. Сильное и необоснованное чувство голода могут чувствовать люди, у которых занижена самооценка. Когда человек неуверен в себе это не является негативом, но при этом он не может контролировать себя, потому что чувствует, что он не защищен. А вот у кого нормальная самооценка четко знают, что они в полной безопасности, у них есть самоконтроль, который помогает им контролировать свои импульсы, к которым относят и желание постоянно есть.
Большой проблемой является то, что когда человек испытывает постоянные приступы голода, то в тоже момент, она не думает о здоровой и полезной пище. Напротив, мысли приходят о высококалорийные и вредные продукты, в том числе и сладкое. Процесс происходит дальше мы все знаем: мы начинаем набирать лишние килограммы, и как результат, во вновь расстройства в связи с испорченной фигурой и заниженная самооценка. Это своеобразный замкнутый круг, выход из которого находят не все. Поэтому, когда у вас появился чрезмерный аппетит, начинать действовать нужно немедленно.
Как перестать постоянно есть?
Существует множество различных приемов, которые помогают контролировать увеличенный без причин аппетит. Универсального метода нет, каждый должен сам выбрать тот, который ему подходит больше всего.
Повышение самооценки
Как мы говорили выше, низкая самооценка является одной из основных причин, по которой люди могут часами не отходить от холодильника. Поэтому, чтобы быть здоровым и иметь хорошую фигуру, надо повышать свою самооценку. Если у вас не получается это сделать самостоятельно, тогда нужно обращаться к специалистам. Помните, что ваша самооценка, не только поможет вам наладить режим питания, а еще она является важным социальным фактором.
Продукты, в которых много белка
Очень полезными и вкусными являются продукты, в которых много белка. Эти продукты обеспечивают организм питательными веществами, которые нужны человеку. Диетологи рекомендуют этими продуктами заменять сладкое, которое не дает ничего, только вредит здоровью. Вам нужно ввести за правило есть рыбу, сыр, бобовые, мясо.
Продукты, богатые клетчаткой
Также диетологи советуют есть много продуктов с большим содержанием клетчатки, они будут способствовать очищению кишечника, а также хорошо насыщать организм. Отведав цельнозерновой хлеб, крупы, бобовые, вы больше не будете хотеть есть, даже когда вы сильно обеспокоены.
Вода
Всем известно, что вода является жизненно необходимой для человеческого организма. При ее помощи, организм увлажняется, очищается и успокаивается, и главное, не держит жидкость в себе. Если, например, пить ежедневно не менее полутора литра воды, то есть вы будете хотеть есть меньше, а это хорошо скажется на вашем здоровье, а также на фигуре.
Еда без спешки
Все профессионалы в области здорового питания как один говорят о том, что есть нужно не торопясь. Такой прием пищи уменьшает тревогу и насыщает организм. Это объясняется тем, что когда мы едим быстро, желудочно-кишечный тракт не успевает направлять в мозг сигнал о насыщении. Поэтому в желудок заходит гораздо больше пищи, чем это необходимо, как следствие, система пищеварения начинает работать неправильно.
Физическая активность
Физкультура очень важна в любых аспектах, в том числе она влияет на то, чтобы уменьшать беспокойство. Вам нужно начать посещать спортивный зал или начать бегать. Также положительным эффектом в этой ситуации будет езда на велосипеде и экстремальные виды спорта.
Дышите правильно
Когда мы чувствуем тревогу, мы начинаем чаще дышать. Некоторые нормализуют дыхание с помощью пищи, тем более контролировать аппетит в этой ситуации трудновато. Специалисты рекомендуют сконцентрироваться на правильном дыхании, а именно делать глубокие и медленные вдохи. Сделав несколько таких упражнений, вы перехочете есть, а ваша обеспокоенность исчезнет.
Также в перечень советов входит йога, которая сама по себе состоит из упражнений правильного дыхания, медитации и других полезных практик. Люди, занимающиеся йогой, редко узнают, что такое нападение неоправданного голода. У них нет лишнего веса и здоровье у них очень прочное.
Топ советов как избавиться от чувства голода
Понятно, что победить постоянную тягу к еде можно, и это сделали тысячи людей по всему миру. Часто, мы хотим съесть что-то не потому, что мы голодны, а потому у большинства из нас присутствует привычка что-то жевать. Вот эту привычку просто необходимо победить. И это можете сделать и вы, победить свой аппетит, прислушавшись к простым, но действенным советам.
Желание притупить чувство голода может быть построено на мечте похудеть, а также быть целью сбалансировать свой режим питания. Неважно, какая у вас мотивация, а важно понять, что организм можно обмануть. Как побороть переедание и сделать свое тело гармоничным и здоровым? Сколько нужно есть? Диетологи и психологи дают свои рекомендации по этим вопросам.
- Если вам захотелось есть во время перерыва между обедом и ужином, то надо сменить вид деятельности. Специалисты рекомендуют, прогуляться, почитать интересную книгу или посмотреть смешной видеоролик в Youtube. То есть, надо сделать так, чтобы мозг забыл о том, что он только что хотел есть.
- Очень классный лайфхак для тех, на кого нападает голод, когда они дома, это принять ванну, используя ароматные травы и масла.
- Не рекомендуется использовать приправы, которые, наоборот, вызывают желание есть еще больше. Так, перец и горчица делают быстрым метаболизм, но они являются стимулятором аппетита. Именно поэтому нужно сделать переход на более постные блюда.
- Не надо покупать такие желанные, но вредные, так называемые перекусы. Откажитесь от батончиков, конфет, булочек. Перейдите на орехи, фрукты и овощи, это даст вам возможность в ситуации, когда действительно сильно хочется есть, сделать это с пользой для организма.
- Очень сложно, но очень действенно, это отказаться от бесплатных и дружеских угощений коллег по работе или друзей, которые неожиданно приносят тортик с чаем. Любой незапланированный продукт, обязательно потом будет у вас на боках.
- Если вы все же на усиленной диете, не стоит полностью отказываться от любимой вкусности. Но, это должен быть один маленький кусочек и все. То есть, съесть для того, чтобы почувствовать любимый вкус. Лучшим временем для такого сладкого поощрения является утро, потому что съев утром конфету или кусочек торта, вы потом за день потеряете эти калории, которые получили.
- Завтрак, обед и ужин должны происходить в тишине, имеется в виду без телефона, компьютера или телевизора. Когда вы не отвлекаетесь при питании, то это дает вам возможность насытиться, а также делает прием пищи эстетическим. Француженки никогда не будут есть во время движения или когда они смотрят любимый сериал. Хорошо накрытый стол и небольшая порция вкусного блюда это и есть секреты их стройности.
- Часто обычная жажда неверно воспринимается как чувство голода. Если вам захотелось перекусить, то попробуйте выпить стакан воды или чая. Это чувство может исчезнуть.
- Этот вариант подойдет только людям, которые имеют большую силу воли. Если вы почувствовали голод, надо немедленно вставать и делать физические упражнения, или хотя бы небольшую зарядку. Пусть это будет растяжка или упражнение из йоги, неважно, главное, это перевести организм на другой вид деятельности, тем более каждая физкультура полезна для человека.
- Проверьте вашу кухонную утварь и скатерти, чтобы они были не яркой цветовой гаммы, так как все эти натюрморты с цветными овощами и фруктами, яркие тарелки и другие вещи только усиливают аппетит. Поэтому такие разные штуки лучше убрать или заменить.
- Эта хитрый совет от диетологов может вас удивить. Для контроля за приемами пищи, надо приобрести себе маленькую детскую посуду, в которую вы просто не сможете положить большую порцию.
- Также хорошей рекомендацией является совет хорошо высыпаться. Если вы часто не можете выспаться, то организм потом это компенсирует дополнительными приемами пищи.
- Также будет полезно использовать правильные ароматы в борьбе с незапланированным аппетитом. Дело в том, что центры обоняния и голода у нас расположены рядом друг с другом, поэтому помочь притупить голод может зажженная аромасвеча. Лучше в этом помогают ароматы цветов или цитрусов.
- Также можно жевать мятную жевательную резинку или почистить зубы мятной зубной пастой, по возможности несколько раз в день. Это тоже помогает, потому что экстракт этого растения убивает аппетит на определенное время.
- Существует еще один довольно интересный физиологический прием. Попробуйте сделать самомассаж нажимая подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Говорят, это тоже помогает.
Продукты, которые заставляют нас есть больше
Есть продукты, после которых наше чувство сытости очень быстро исчезает. Какие это продукты и как откорректировать наш рацион питания, чтобы иметь хорошую фигуру? Это вопрос, который смущает всех девушек. Потребляя пищу, мы утоляет голод на время, но в какое именно время это зависит от тех продуктов, которые мы употребляем. Например, белки, жиры и клетчатка создают ощущение сытости дольше и без них продукты не смогут утолить ваш голод на долгое время.
Приведем примеры тех продуктов, которые не будут способствовать вашему насыщению
Пшеничный хлеб
Он может иметь высокое содержание клетчатки, но для того чтобы не быть голодным долгое время там не хватает белков и жиров. Добавив в свой сэндвич арахисового масла, можно сделать его более питательным, потому что в нем есть полезные белки и жиры. Но тут уже надо внимательно контролировать количество таких бутербродов, потому что они получаются очень калорийны.
Яичные белки
В них действительно много белка, а также мало калорий и нет жиров. Поэтому, когда вы будете есть только белки яиц, голод придет к вам очень быстро. Поэтому рекомендуется, есть все яйцо полностью, вместе с желтком, там содержатся полезные жиры, которые будут обогащать ваше питание. В яйцах есть селен и витамин D в значительных количествах, что очень полезно для костей человека.
Нежирные молочные продукты
Они имеют мало калорий, но сытость на долгое время они не дадут. Поэтому выбирайте цельное молоко, а вот от продуктов сделанных из обезжиренного молока лучше отказаться.
Соленые закуски
В таких закусках присутствует большое количество соли, которая вызывает жажду и повышает чувство голода. Рекомендуют ограничить потребление соленого и увеличить количество выпитой воды, чтобы противодействовать голоду, вызванного жаждой
Белый рис
Крахмал, который есть в рисе, может привести к снижению уровня сахара в крови через несколько минут после употребления этой пищи. Поэтому диетологи советуют, заменить белый рис бурым, так как в нем есть много клетчатки, поэтому рис оставит ощущение сытости надолго.
Также не нужно забывать, что не нужно употреблять те продукты, которые заставляют нас есть часто и много. Надо сделать свое питание разнообразным и сбалансированным.
