Деякі люди можуть зберігати бадьорість на високому рівні протягом усього робочого дня. Вони працюють не покладаючи рук, а всі навколо тільки дивуються, звідки в них беруться на це сили. Бо, як показує практика, вже по обіді більшість людей починає страждати від занепаду енергії.
Далі розкаже “Житомирянка”
Часто-густо, якщо ніч була нормальна, у вас було достатньо часу, щоб відпочити, то ви прокидаєтесь бадьорим та у вас достатньо сил для цілого дня. Але через певний час, багато хто з нас починає відчувати зниження запасу енергії, яке проявляється в апатії, сонливості, складності концентрації уваги. Та й не завжди допоможе чашка кави. Ми приведемо кілька корисних порад, як залишитись бадьорим протягом усього робочого дня.
Умийтеся холодною водою
Коли у вас практично закрилися від втоми очі, потрібно піти у ванну кімнату та умитися холодною водою. Якщо це неможливо, досить буде просто окропити обличчя. Це принесе миттєвий ефект, який зможе вас підбадьорити. Якщо ж ви не хотіли б псувати свій макіяж, тоді спробуйте охолодити своє робоче приміщення, відкривши вікно або увімкнувши кондиціонер.
Зробіть дихальні вправи або потягування
Перебування в одній позі протягом довгого часу може спровокувати скутість в тілі та сонливість. Щоб привести себе в нормальний стан потрібно десять раз максимально глибоко вдихнути, для того, щоб наситити кров та відповідно і всі ваші органи киснем. Після цього зробіть кілька вправ для розтягування м’язів. Наприклад, можна зробити нахили як найнижче, а потім прогнутися у попереку назад, повертати голову ліворуч-праворуч та вгору-вниз, а також так само повертати тулуб по колу. Ці вправи мають пришвидшити кровообіг, що має вас підбадьорити.
Увімкнить енергійну музику
Напевно, кожна людина має свою улюблену музику, яка завжди допоможе підняти тонус та побороти сонливість у будь-який час. Тому, потрібно сформувати свій власний плейлист, взяти навушники та додати звуку. Вже через десять хвилин, ваше тіло разом з гучними ритмами наповниться енергією, яка так потрібна для продуктивного продовження робочого дня.
Зробіть невелику перерву
Є думка, що під час будь-якої роботи потрібно робити хоча б невеликі перерви на десять хвилин щогодини. Це буде корисним не тільки для здорової ваги тіла, але і буде допомагати стати бадьорим. Найкраще буде ходити по сходам, бо вистачить кілька прольотів вгору та вниз і сонливість пройде як і не було.
Зробіть корисний перекус
Крім фізичних вправ, підвищити запас енергії в організмі можна за допомогою корисних напоїв та їжі. Під час обідньої перерви рекомендують з’їсти страви з меду, яєць, горіхів, чорного шоколаду та будь-яких продуктів, в складі яких є вуглеводи. Вибираючи напої варто звернути увагу на настій з шипшини та зелений чай. Продуктами, які здатні посилити сонливість є солодощі, жирна або пастеризована їжа, тому намагайтесь їх уникати на роботі.
Прогуляйтесь по вулиці
Після корисного обіду не треба залишатися в задушливому офісі, а варто піти і пройтися по вулиці. Можна зробити це самостійно, а можна зібравши компанію колег. Подихайте свіжим повітрям, підставте обличчя сонячним променям та отримайте свою порцію позитивних емоцій, які дадуть енергію тілу до кінця робочого дня.
Випийте стакан води з лимоном
Вода з лимоном давно вже є визнаним напоєм для підняття бадьорості. Крім енергетичного заряду, вона буде сприяти нормалізації процесу травлення, а також зміцнювати серцево-судинну систему, виводити токсини, зменшувати рівень цукру та холестерину в крові. Крім цього вона впливає на зниження артеріального тиску та зміцнює імунітет. Якщо ви бажаєте, у лимонну воду можна додати мед та імбир. Насправді, один лише аромат цитрусу вже може знизити стрес та підняти настрій.
Використовуйте ароматичні масла
Не потрібно забувати про ефірні масла, які є природними засобами. Щоб підвищити свою бадьорість використовуйте цитрусові аромати, які будуть тонізувати нервову систему, а також підвищуватимуть увагу та концентрацію. Аромат розмарину буде зміцнювати пам’ять, м’яти бадьорити та освіжати, а бергамоту покращувати кровообіг в головному мозку.
Увімкніть яскраве світло
Результати багатьох досліджень дозволили встановити, що коли в офісі яскраве освітлення, то воно сприяє підвищенню рівню енергії та продуктивності. Коли за вікном сонячна погода, то можна лише відкрити жалюзі і промені ультрафіолету будуть потрапляти до приміщення. В іншій ситуації, спеціалісти радять встановлювати світлодіодні лампи, тому що їх холодне світло буде позбавляти сонливості.
Подрімайте після обіду
Якщо всі попередні способи не спрацювали, можна дозволити собі подрімати кілька хвилин. Цього буде достатньо для того, щоб ви відпочили та почали почувати себе краще. Цього ефекту можна досягнути навіть коли ви просто заплющили очі.
Профілактичні заходи
Якщо ви хочете бути бадьорим і енергійним протягом всього дня, треба добре виспатися перед цим. За порадами фахівців потрібно дотримуватись температурного режиму, не їсти перед сном та відмовитись від свого смартфону хоча б за кілька годин до відпочинку.
Так, звісно, сучасні люди часто страждають від безсоння, і це стосується різних національностей та різного віку. Щоб заснути деякі люди приймають ліки, інші застосовують народні методи. Але є і інші способи, які допоможуть швидко заснути. Але, щоб вони спрацювали, потрібні певні зусилля, але вони безпечні у порівнянні зі снодійним, до якого з часом люди звикають. Серед трюків для того, щоб швидко заснути виділяють дотримання певного регулярного графіку засипання. Якщо лягати спати щодня в один й той самий час, то з часом організм звикне і буде знижувати активність перед сном. Також радять правильно вечерять, тобто вечірній раціон має бути легким, бо якщо ми будемо їсти важку їжу ввечері, то організм буде змушений витратити багато сил для травлення замість того щоб знизити частоту серцевих скорочень. Також лікарі радять перед сном приймати теплу ванну, яка діє розслабляюче на тіло та м’язи.
Також не треба забувати про хороші матрац, подушку та піжаму, які будуть пошиті з м’яких натуральних тканин. Все це теж фактори хорошого нічного відпочинку. Ще важливим чинником є чиста та провітрена кімната для сну. Якщо ви врахуєте всі ці поради, ви зможете виспатись та продуктивно працювати протягом робочого дня.
