Способы, которые помогут быть более бодрым в конце рабочего дня

Некоторые люди могут сохранять бодрость на высоком уровне в течение всего рабочего дня. Они работают не покладая рук, а все вокруг только удивляются, откуда у них берутся на это силы. Потому что, как показывает практика, уже после обеда большинство людей начинает страдать от упадка энергии.

Далее расскажет «Житомирянка»

Часто, если ночь была нормальная, у вас было достаточно времени, чтобы отдохнуть, то вы просыпаетесь бодрым и у вас достаточно сил для целого дня. Но через некоторое время, многие из нас начинают испытывать снижение запаса энергии, которое проявляется в апатии, сонливости, сложности концентрации внимания. Да и не всегда поможет чашка кофе. Мы приведем несколько полезных советов, как остаться бодрым в течение всего рабочего дня.

Умойтесь холодной водой

Когда у вас практически закрылись от усталости глаза, нужно пойти в ванную комнату и умыться холодной водой. Если это невозможно, достаточно будет просто обрызгать лицо. Это принесет мгновенный эффект, который сможет вас подбодрить. Если же вы не хотели бы портить свой макияж, тогда попробуйте охладить свое рабочее помещение, открыв окно или включив кондиционер.

!

Сделайте дыхательные упражнения или потягивание

Пребывание в одной позе в течение долгого времени может спровоцировать скованность в теле и сонливость. Чтобы привести себя в нормальное состояние нужно десять раз максимально глубоко вдохнуть, для того, чтобы насытить кровь и соответственно и все ваши органы кислородом. После этого сделайте несколько упражнений для растягивания мышц. Например, можно сделать наклоны как можно ниже, а затем прогнуться в пояснице назад, поворачивать голову влево-вправо и вверх-вниз, а также поворачивать туловище по кругу. Эти упражнения должны ускорить кровообращение, что должно вас подбодрить.

Включите энергичную музыку

Наверное, каждый человек имеет свою любимую музыку, которая всегда поможет поднять тонус и побороть сонливость в любое время. Поэтому, нужно сформировать свой собственный плейлист, взять наушники и добавить звука. Уже через десять минут, ваше тело вместе с громкими ритмами наполнится энергией, которая так нужна для продуктивного продолжения рабочего дня.

№

Сделайте небольшой перерыв

Есть мнение, что во время любой работы нужно делать хотя бы небольшие перерывы на десять минут каждый час. Это будет полезно не только для здорового веса тела, но и будет помогать стать бодрым. Лучше всего ходить по лестнице, потому что хватит несколько пролетов вверх и вниз и сонливость пройдет как и не было.

Сделайте полезный перекус

Кроме физических упражнений, повысить запас энергии в организме можно с помощью полезных напитков и еды. Во время обеденного перерыва рекомендуют съесть блюда из меда, яиц, орехов, черного шоколада и любых продуктов, в составе которых есть углеводы. Выбирая напитки стоит обратить внимание на настой из шиповника и зеленый чай. Продуктами, которые способны усилить сонливость являются сладости, жирная или пастеризованная пища, поэтому старайтесь их избегать на работе.

Прогуляйтесь по улице

После полезного обеда не надо оставаться в душном офисе, а стоит пойти и пройтись по улице. Можно сделать это самостоятельно, а можно собрав компанию коллег. Подышите свежим воздухом, подставьте лицо солнечным лучам и получите свою порцию положительных эмоций, которые дадут энергию телу до конца рабочего дня.

"

Выпейте стакан воды с лимоном

Вода с лимоном давно уже является признанным напитком для поднятия бодрости. Кроме энергетического заряда, она будет способствовать нормализации процесса пищеварения, а также укреплять сердечно-сосудистую систему, выводить токсины, уменьшать уровень сахара и холестерина в крови. Кроме этого она влияет на снижение артериального давления и укрепляет иммунитет. Если вы хотите, в лимонную воду можно добавить мед и имбирь. На самом деле, один только аромат цитруса уже может снизить стресс и поднять настроение.

Используйте ароматические масла

Не нужно забывать о эфирных маслах, которые являются естественными средствами. Чтобы повысить свою бодрость используйте цитрусовые ароматы, которые будут тонизировать нервную систему, а также повышать внимание и концентрацию. Аромат розмарина будет укреплять память, мяты — бодрить и освежать, а бергамота улучшать кровообращение в головном мозге.

Включите яркий свет

Результаты многих исследований позволили установить, что когда в офисе яркое освещение, то оно способствует повышению уровня энергии и производительности. Когда за окном солнечная погода, то можно только открыть жалюзи и лучи ультрафиолета будут попадать в помещение. В другой ситуации, специалисты советуют устанавливать светодиодные лампы, потому что их холодный свет будет лишать сонливости.

%

Вздремните после обеда

Если все предыдущие способы не сработали, можно позволить себе вздремнуть несколько минут. Этого будет достаточно для того, чтобы вы отдохнули и начали чувствовать себя лучше. Этого эффекта можно достичь даже когда вы просто закрыли глаза.

Профилактические мероприятия

Если вы хотите быть бодрым и энергичным в течение всего дня, надо хорошо выспаться перед этим. По советам специалистов нужно соблюдать температурный режим, не есть перед сном и отказаться от своего смартфона хотя бы за несколько часов до отдыха.

Да, конечно, современные люди часто страдают от бессонницы, и это касается различных национальностей и разного возраста. Чтобы заснуть некоторые люди принимают лекарства, другие применяют народные методы. Но есть и другие способы, которые помогут быстро заснуть. Но, чтобы они сработали, нужны определенные усилия, но они безопасны по сравнению со снотворным, к которому со временем люди привыкают. Среди трюков для того, чтобы быстро заснуть, выделяют соблюдение определенного регулярного графика засыпания. Если ложиться спать каждый день в одно и то же время, то со временем организм привыкнет и будет снижать активность перед сном. Также советуют правильно ужинать, то есть вечерний рацион должен быть легким, потому что если мы будем есть тяжелую пищу вечером, то организм будет вынужден потратить много сил для пищеварения вместо того чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Также врачи советуют перед сном принимать теплую ванну, которая действует расслабляюще на тело и мышцы.

Также не надо забывать о хороших матрасе, подушке и пижаме, которые будут сшиты из мягких натуральных тканей. Все это тоже факторы хорошего ночного отдыха. Еще важным фактором является чистая и проветрена комната для сна. Если вы учтете все эти советы, вы сможете выспаться и продуктивно работать в течение рабочего дня.