Поправляємося без шкоди здоров'ю

В нашому суспільстві сильний культ стрункого тіла: невідповідність йому вважається проблемою і багато людей не залишають спроб скинути вагу. Зокрема, це стосується жінок, яким медіа круглий рік нав’язують стандарти «пляжного тіла». Складнощі з набором ваги рідше зустрічають розуміння і набагато менше обговорюються в суспільстві. Найчастіше худоба вважається «подарунком долі», а скарги на те, що людина не може набрати вагу, сприймаються як кокетство. Далі розкаже «Житомирянка»

Не всі дівчата прагнуть скинути вагу, деяким доводиться її набирати. Вирішувати це питання треба за допомогою здорового харчування, в іншому випадку велика ймовірність завдати непоправної шкоди всьому організму. Щоб підібрати щоденний раціон, найкраще звернутися до фахівця, але якщо такої можливості немає, треба слідувати порадам дієтологів:
 

  • Не намагатися набрати вагу за допомогою фаст-фуду і солодощів. Це допоможе вирішити проблему, але також може привести до порушень в роботі шлунково-кишкового тракту, спровокувати розвиток цукрового діабету.
  • Замініть їжу з ресторанів швидкого харчування цільнозерновими кашами, макаронами, картоплею.
  • Вживайте більше фруктів і меду, натуральні соки і десерти. Їжте з хлібом.
  • Білок корисний і худим панночкам, які намагаються набрати вагу. 140 грам білка допоможе наростити м’язову масу, тому додавайте в раціон птицю, рибу, молочні продукти.
  • Кількість жирів краще збільшувати за рахунок продуктів рослинного походження – це можуть бути горіхи, насіння рослин. Регулярно треба вживати вершкове масло і яйця, але строго дозувати їх обсяг.

Додатково до харчування треба підібрати комплекс фізичних вправ, спрямованих на збільшення м’язової маси. Підбирати вправи найкраще з тренером.