Набираем вес без вреда здоровью

В нашем обществе силен культ стройного тела: несоответствие ему считается проблемой и многие люди не оставляют попыток сбросить вес. В частности, это касается женщин, которым медиа круглый год навязывают стандарты «пляжного тела». Сложности с набором веса реже встречают понимание и гораздо меньше обсуждаются в обществе. Чаще всего скот считается «подарком судьбы», а жалобы на то, что человек не может набрать вес, воспринимаются как кокетство.

Далее расскажет «Житомирянка»

Не все девушки стремятся сбросить вес, некоторым приходится ее набирать. Решать этот вопрос нужно с помощью здорового питания, в противном случае велика вероятность нанести непоправимый вред всему организму.

Чтобы подобрать ежедневный рацион, лучше обратиться к специалисту, но если такой возможности нет, надо следовать советам диетологов:

  • Не пытаться набрать вес с помощью фаст-фуда и сладостей. Это поможет решить проблему, но также может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта, спровоцировать развитие сахарного диабета.
  • Замените еду из ресторанов быстрого питания цельнозерновыми кашами, макаронами, картофелем.
  • Употребляйте больше фруктов и меда, натуральные соки и десерты. Ешьте с хлебом.
  • Белок полезен и худым барышням, которые пытаются набрать вес. 140 грамм белка поможет нарастить мышечную массу, поэтому добавляйте в рацион птицу, рыбу, молочные продукты.
  • Количество жиров лучше увеличивать за счет продуктов растительного происхождения — это могут быть орехи, семена растений. Регулярно нужно употреблять сливочное масло и яйца, но строго дозировать их объем.

Дополнительно к питанию нужно подобрать комплекс физических упражнений, направленных на увеличение мышечной массы. Подбирать упражнения лучше с тренером.

.,.,.,.