Як заснути під час війни без снодійного?

Ви не можете довго заснути через відчуття тривожності? До того ж, стрес та повітряні тривоги не додають спокою, тільки навпаки. Житомирянка Інфо розповість, чому так важливо нормалізувати сон та як це зробити під час війни.

Повітряні тривоги в Житомирі

За умови загрози ракетного обстрілу, важко розслабитися та жити звичним життям, тим паче під час повномасштабної війни. Коли на Житомирщині лунають сирени та громадяни повинні негайно пройти в укриття аж до сигналу про скасування небезпеки, морально дуже важко.

Але навіть 20 хвилин сну допоможуть відновити нервову систему та суттєво знизити рівень стресу. А якщо можливості заснути фізично немає? Тоді варто полежати або ж посидіти з заплющеними очима, знизивши тим самим навантаження на очі. Таким чином, суттєво знизиться і відсоток тривоги.

Безсоння під час війни

Чимало українців зіштовхнулись з цією проблемою — безсоння, коли не можеш заснути, а організм виснажується, як і нервова система. Реагувати на зовнішні події зважено стає все важче. Виникає питання, що ж робити? Почати пити снодійні? Дійсно, якщо нижче приведені поради не діють, можна спробувати заспокійливі на рослинній основі, або інші лікарські засоби після консультації з лікарем.

Серед причин, котрі заважають заснути під час війни, можна віднести:

  • високий рівень стресу. Воєнні дії, переживання — все це залишає свій слід, а стрес в свою чергу стає хронічним;
  • виснаження нервової системи, коли спати не хочеться;
  • перенасичення новинами, інформацією про події, страшні історії постраждалих;
  • почуття провини під час війни. Наприклад, я поїхала, або я вдома, а люди помирають. Це один з прикладів, ланцюжок можна продовжувати і далі;
  • провина за витрачений час на сон.  

Практичні поради, котрі допоможуть заснути

Сон є базовою потребою людини, тому хоча б декілька годин на добу ви маєте спати.  Як це зробити?

  1. Варто приготувати місце для відпочинку в найбільш безпечному та доступному укритті.
  2. Подбайте про теплі речі, ковдри, дитячі іграшки для дітей — все це знадобиться. Окрім речей, не забувайте про теплі обійми, колискові дітям.
  3. Звукоізоляція. Якщо немає беруш, наприклад, тоді можна обмотати голову шарфом, чи одягнути шапку. Тиша — це спокій, а отже максимальна звукоізоляція допоможе швидше заснути.
  4. Бути в курсі останніх подій — це чудово, головне уникати перенасичення. Практика останніх тижнів війни показала, що краще за все отримувати інформацію з 2-3 джерел в фіксовані періоди часу.
  5. Якщо є можливість заснути в обід, наприклад, разом з дитиною, також використовуйте цей інтервал для сну.

Сон і мінімум депресії

Якщо ви залишаєтесь вдома, тоді від вашої швидкої реакції залежить добробут інших членів родини. Саме тому так важливо спати, швидко реагувати на зовнішні зміни. Відпочинок важливий і для того, щоб змогти надати допомогу іншим.

Дітям теж необхідний сон, вони досить тонко відчувають емоційний стан батьків. Турбота, любов, гарний настрій, обійми та тепло — все це допоможу дитині почуватися в безпеці та заснути. Що ще діє? Мрії про мирне майбутнє, згадки про позитивні моменти з минулого, спільні плани. Що ви зробите після перемоги України? Куди поїдете, що побачите, кого обіймете? Навіть розмови про мирне небо є цією заспокійливою таблеткою, котра вселяє віру в те, що це майбутнє настане.