Вы не можете долго уснуть из-за ощущения тревожности? К тому же стресс и воздушные тревоги не добавляют покоя, только наоборот. Житомирянка Инфо расскажет, почему так важно нормализовать сон и как это сделать во время войны.
Воздушные тревоги в Житомире
При угрозе ракетного обстрела трудно расслабиться и жить привычной жизнью, тем более во время полномасштабной войны. Когда в Житомирской области раздаются сирены и граждане должны немедленно пройти в укрытие вплоть до сигнала об отмене опасности, морально очень тяжело.
Но даже 20 минут сна поможет восстановить нервную систему и существенно снизить уровень стресса. А если возможности уснуть, физически нет? Тогда стоит полежать или посидеть с закрытыми глазами, снизив тем самым нагрузку на глаза. Таким образом, существенно снизится и процент тревоги.
Бессонница во время войны
Многие украинцы столкнулись с этой проблемой — бессонница, когда не можешь уснуть, а организм истощается, как нервная система. Реагировать на внешние события взвешенно становится все труднее. Возникает вопрос, что делать? Начать пить снотворные? Действительно, если нижеприведенные советы бездействуют, можно попробовать успокоительные на растительной основе или другие лекарственные средства после консультации с врачом.
Среди причин, мешающих уснуть во время войны, можно отнести:
- высокий уровень стресса. Военные действия, переживания – все это оставляет свой след, а стресс в свою очередь становится хроническим;
- истощение нервной системы, когда спать не хочется;
- перенасыщение новостями, информацией о событиях, страшных историях пострадавших;
- чувство вины во время войны. Например, я уехала или я дома, а люди умирают. Это один из примеров, цепочка можно продолжать и дальше;
- вина за потраченное время на сон.
Практические советы, которые помогут уснуть
Сон является базовой потребностью человека, поэтому хотя бы несколько часов в сутки вы должны спать. Как это сделать?
- Следует приготовить место для отдыха в наиболее безопасном и доступном укрытии.
- Позаботьтесь о теплых вещах, одеялах, детских игрушках для детей – все это понадобится. Кроме вещей, не забывайте о теплых объятиях, колыбельных детях.
- Звукоизоляция. Если нет беруш, например, тогда можно обмотать голову шарфом или надеть шапку. Тишина – это спокойствие, а значит, максимальная звукоизоляция поможет быстрее заснуть.
- Быть в курсе последних событий – это замечательно, главное избегать перенасыщения. Практика последних недель войны показала, что лучше всего получать информацию из 2-3 источников в фиксированные периоды времени.
- Если есть возможность заснуть в обед, например, вместе с ребенком, также используйте этот интервал для сна.
Сон и минимум депрессии
Если вы остаетесь дома, то от вашей быстрой реакции зависит благополучие других членов семьи. Поэтому так важно спать, быстро реагировать на внешние изменения. Отдых важен и для того, чтобы оказать помощь другим.
Детям тоже необходим сон, они достаточно тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей. Забота, любовь, хорошее настроение, объятия и тепло – все это помогут ребенку чувствовать себя в безопасности и заснуть.
Что еще действует? Мечты о мирном будущем, упоминания о положительных моментах из прошлого, общие планы. Что вы сделаете после победы Украины? Куда поедете, что увидите, кого обнимете? Даже разговоры о мирном небе – это успокаивающая таблетка, внушающая веру в то, что это будущее наступит.
