Цю проблему замовчують, часто осуджують, та ігнорування не допомагає, особливо тим, хто особисто зіштовхнувся з цим. Жінка очікувала на дитину, і ось він — момент щастя. Та не завжди це так, іноді поганий настрій та відсутність інтересу до дитини руйнують все. Мова йде про післяпологову депресію. Житомирянка Інфо розповість більше про це та про лайфхаки, як поборотися з цим станом.
Чи частою є післяпологова депресія?
За статистикою в однієї з семи жінок вона є. Післяпологова депресія негативно впливає на самопочуття жінки. За статистикою кожна п’ята приховує симптоми та власні переживання, соромлячись їх. І це зрозуміло через осуд інших та нерозуміння.
Такий стан може виникнути одразу після пологів або ж за декілька місяців, продовжуючись далі, поки жінка не звернеться за допомогою. Якщо у вас виникають думки про те, щоб завдати шкоди собі або дитині, потрібно негайно все відкласти та зателефонувати будь-кому: чоловіку, матері, другу, на лінію психологічної підтримки.
Варто пам’ятати, що післяпологова депресія — це психологічний розлад, який потрібно лікувати. Можливо, ви переконані, що з вами все погано і так буде завжди, проте після пройденого курсу ви будете почуватися краще. І це не ваша провина, і це не робить вас поганою мамою.
Дієві лайфхаки, які допомагають
Житомирянки можуть спробувати та перевірити нижче наведені лайфхаки, які допоможуть подолати післяпологову депресію.
Турбота про себе — це так просто та дієво, проте потрібен на це час:
- відпочиньте, поспіть разом з дитиною під час обіднього сну, наприклад, спробуйте делегувати домашні справи;
- додайте до раціону омега-3. При споживанні їжі, багатої на омега-3 суттєво знижується ризик виникнення післяпологової депресії. Додайте скумбрію, лосось, оселедець в свій раціон;
- підтримка родичів та близьких вкрай важлива в цей час. Намагайтеся збільшити нічний сон. Якість сну напряму впливає на прояви післяпологової депресії;
- більше прогулянок на свіжому повітрі. Навіть 15-20 хвилин — це краще, ніж нічого. Прогулянка покращить ваше самопочуття, піде на користь дитині;
- любіть себе. Як з’явиться трішки часу, прийміть ванну під улюблену музику, займіться справою, яка приносить вам задоволення.
Помилки, які провокують появу післяпологової депресії
Вам знайоме твердження:
«Я все сама».
Це одна з поширених помилок, коли молоді мами відмовляються від допомоги, або соромляться попросити її, зізнатися, що втомилися та більше не можуть. Надто високі очікування від себе — теж можна віднести до даного пункту. Малюк навряд чи оцінить «ідеальну» маму, яка все встигає та робить це сама, дитині в цей час потрібна перш за все щаслива і любляча мама.
Другою помилкою є ігнорування своїх потреб, причому мова йде про такі базові речі, як їжа та сон. Ви — хороша мама, але вам теж потрібний відпочинок.
Ще одна помилка — відсутність турботи про свій зовнішній вигляд. І знову ж мова йде не про щоденну укладку та мейк, а про чисте волосся та елементарну охайність.
Як побудувати сильний емоційний зв’язок мами і дитини?
Це необхідно, адже тоді дитина відчуває себе у безпеці та може нормально розвиватися. Ось декілька способів від житомирських психологів, які допоможуть зміцнити цей зв’язок:
- масаж. Житомирянки можуть запитати лікаря, як краще робити масаж, або ж переглянути онлайн-уроки. Дитина пізнає світ за допомогою дотиків. А що може бути приємнішим, ніж мамині дотики? Такі регулярні процедури знижують ризик проявів післяпологової депресії;
- побільше обіймайте дитину, тоді депресія потроху відступатиме. Особливо ефективним є контакт «тіло до тіла». Помітним є більш довгий сон та спокій дитини, відчуття захищеності, кращий розвиток та набір ваги;
- посмішки та співи. Посміхаючись до маленького клубочка щастя, згодом ви отримаєте відповідну реакцію (приблизно з 6-12 тижня). Колискові, пісні мами — найкращі, навіть, якщо ви не маєте сильних вокальних здібностей до цього.
Ступені післяпологової депресії
Житомирянки можуть відчувати меланхолію після пологів — це перший ступінь. Характерними симптомами є зміни в емоційній сфері. Проявляється це підвищеною плаксивістю, втомленістю та нервовістю, чутливістю буквально до всього.
Вже далі йде післяпологова депресія, друга стадія. В жінки часто змінюється настрій, вона перестає дбати про себе та дитину. Ті речі, які раніше її цікавили, більше не мають абсолютно ніякої ваги.
На третій стадії жінка відчуває післяпологовий психоз, який проявляється неконтрольованою агресією. І цей стан є небезпечним. В такому стані жінка може підіймати руку на дитину. Без допомоги спеціаліста, лікування під контролем лікаря-психіатра жінці вкрай важко (а іноді і неможливо) вийти самостійно з цього стану.
Фізична активність
Доведено, що будь-яка фізична активність допомагає боротися з цим станом. Причому це не обов’язково мають бути виснажливі заняття в тренажерній залі (тим паче одразу після народження дитини). Які ж є варіанти?
- Ходьба в зручному для себе темпі. Це універсальний варіант, адже не потрібно грошей, додаткового часу на це (поєднайте з дитячими прогулянками). Вже 20-30 хвилин підуть вам на користь.
- Запис на танці. Так, потрібно домовитись, хто побуде в цей час з дитиною, та ви помітите, наскільки горітимуть ваші очі від занять улюбленим видом танців. Можливо, ви раніше про це мріяли, чи не варто спробувати тепер?
- Онлайн-заняття. Легкі вправи доступні в онлайн-форматі. Це відео-уроки, безкоштовні записи від улюблених фітнес-тренерів, марафони схуднення. Варіантів дійсно багато, навіть фінансових вкладень для цього не потрібно — лише ваше бажання. Це ще й спосіб розширити коло однодумців, що теж допомагає.
- Йога. Заняття доступні в онлайн або ж в офлайн-режимі. Якщо є можливість, звісно краще особисто відвідувати такі сесії, щоб відпочити думками від дитини та кардинальних змін у вашому житті.
- Пілатес — це ще один недооцінений варіант активності, який теж допоможе вийти зі стану післяпологової депресії.
Додатковим бонусом стане набагато швидше повернення в бажану форму. Тіло підтягнеться, стане більше радувати вас, а це мінус одна причина для депресії.
Ще одна позитивна риса від запису на спортивні заняття — соціальний контакт. Особливо важко тим жінкам, які до народження дитини були досить соціально активними, але згодом обмежилися лише дитиною та колом рідних. Подібні заняття — це нові знайомства, позитивні соціальні взаємодії, емоційна підтримка.
Лікування післяпологової депресії в Житомирі
Не всі способи допоможуть самостійно вийти з цього стану. Якщо ви не відчуваєте покращення, тоді потрібна допомога спеціаліста.
Лікар запропонує медикаментозне лікування, курс психотерапії залежно від стану жінки, корекцію способу життя. Іноді необхідні антидепресанти для покращення симптомів.
Житомирянки можуть отримати допомогу при депресивних розладах, наприклад, в клініці Оксфорд Медікал, яка знаходиться за адресою Леха Качинського, 4. Головне в цьому випадку — не боятися та не соромитися, фахівці спеціалізованого закладу допоможуть анонімно, гарантуючи психологічний комфорт та турботу. Це вкрай важливо для жінки в цей складний час.
І хоча люди старшого віку досі переконані, що післяпологової депресії не існує — це не так. Чим раніше жінка зрозуміє, що потребує допомоги, тим швидше настане час покращення та період, коли можна буде сповна насолоджуватися материнством.
