Послеродовая депрессия у житомирянок: как с этим бороться?

Эту проблему умалчивают, часто осуждают, но игнорирование не помогает, особенно тем, кто лично столкнулся с этим. Женщина ожидала ребенка, и вот он — момент счастья. Но не всегда это так, иногда плохое настроение и отсутствие интереса к ребенку разрушают все. Речь идет о послеродовой депрессии. Житомирянка Инфо расскажет больше об этом и о лайфхаках, как справиться с этим состоянием.

Частой ли является послеродовая депрессия?

По статистике у одной из семи женщин она есть. Послеродовая депрессия негативно влияет на самочувствие женщины. По статистике каждая пятая скрывает симптомы и собственные переживания, стесняясь их. И это понятно из-за осуждения других и непонимания.

Такое состояние может возникнуть сразу после родов или через несколько месяцев, продолжаясь дальше, пока женщина не обратится за помощью. Если у вас возникают мысли о том, чтобы нанести вред себе или ребенку, нужно немедленно все отложить и позвонить по телефону кому-нибудь: мужу матери, другу, на линию психологической поддержки.

Следует помнить, что послеродовая депрессия — это психологическое расстройство, которое нужно лечить. Возможно, вы уверены, что с вами все плохо и так будет всегда, однако после пройденного курса вы будете чувствовать себя гораздо лучше. И это не ваша вина, и это не делает вас плохой мамой.

Действующие лайфхаки, которые помогают

Житомирянки могут попробовать и проверить приведенные ниже лайфхаки, которые помогут преодолеть послеродовую депрессию.

Забота о себе — это так просто и действенно, однако нужно на это время:

  • отдохните, поспите вместе с ребенком во время обеденного сна, например, попробуйте делегировать домашние дела;
  • добавьте в рацион омега-3. При потреблении пищи, богатой омега-3, существенно снижается риск возникновения послеродовой депрессии. Добавьте скумбрию, лосось, сельдь в свой рацион;
  • поддержка родственников и близких очень важна в настоящее время. Старайтесь увеличить ночной сон. Качество сна напрямую влияет на проявления послеродовой депрессии;
  • больше прогулок на свежем воздухе. Даже 15-20 минут – это лучше, чем ничего. Прогулка улучшит ваше самочувствие, пойдет на пользу ребенку;
  • любите себя. Как появится немного времени, примите ванну под любимую музыку, займитесь делом, которое доставляет вам удовольствие.

Ошибки, провоцирующие появление послеродовой депрессии

Вам знакомо утверждение:

«Я все сама».

Это одна из распространенных ошибок, когда молодые мамы отказываются от помощи или стесняются попросить ее, признаться, что устали и больше не могут. Слишком высокие ожидания от себя тоже можно отнести к данному пункту. Малыш вряд ли оценит «идеальную» маму, которая все успевает и делает это сама, ребенку в это время нужна, прежде всего, счастливая и любящая мама.

Второй ошибкой является игнорирование своих потребностей, причем речь идет о таких базовых вещах, как еда и сон. Вы – хорошая мама, но вам тоже нужен отдых.

Еще одна ошибка – отсутствие заботы о своем внешнем виде. И опять же речь идет не о ежедневной укладке и мейке, а о чистых волосах и элементарной чистоплотности.

Как построить сильную эмоциональную связь мамы и ребенка?

Это необходимо, ведь тогда ребенок чувствует себя в безопасности и может нормально развиваться. Вот несколько способов от житомирских психологов, которые помогут укрепить эту связь:

  • массаж. Житомирянки могут спросить врача, как лучше делать массаж или посмотреть онлайн-уроки. Ребенок познает мир с помощью прикосновений. А что может быть приятнее, чем мамины прикосновения? Такие регулярные процедуры снижают риск проявлений послеродовой депрессии;
  • побольше обнимайте ребенка, тогда депрессия будет понемногу отступать. Особенно эффективен контакт «тело к телу». Заметен более долгий сон и покой ребенка, чувство защищенности, лучшее развитие и набор веса;
  • улыбки и пение. Улыбаясь к маленькому клубочку счастья, впоследствии вы получите ответную реакцию (примерно с 6-12 недели). Колыбельные, песни мамы — лучшие, даже если у вас нет сильных вокальных способностей к этому.

Степени послеродовой депрессии

Житомирянки могут ощущать меланхолию после родов – это первая степень. Характерными симптомами являются изменения в эмоциональной сфере. Проявляется это повышенной плаксивостью, усталостью и нервозностью, чувствительностью буквально ко всему.

Уже дальше идет послеродовая депрессия, вторая стадия. У женщины часто меняется настроение, она перестает заботиться о себе и ребенке. Те вещи, которые раньше ее интересовали, больше не имеют никакого веса.

На третьей стадии женщина испытывает послеродовой психоз, проявляющийся неконтролируемой агрессией. И это состояние опасно. В таком состоянии женщина может поднимать руку на ребенка. Без помощи специалиста, лечения под контролем врача-психиатра, женщине крайне тяжело (а иногда и невозможно) выйти самостоятельно из этого состояния.

Физическая активность

Доказано, что любая физическая активность помогает бороться с этим состоянием. Причем, это не обязательно должны быть изнурительные занятия в тренажерном зале (тем более сразу после рождения ребенка). Какие же варианты есть?

  1. Ходьба в удобном для себя темпе. Это универсальный вариант, ведь не нужно денег, дополнительного времени на это (совместите с детскими прогулками). Уже 20-30 минут вам пойдут на пользу.
  2. Запись на танцы. Да, нужно договориться, кто побудет в это время с ребенком, но вы заметите, насколько будут гореть ваши глаза от занятий любимым видом танцев. Возможно, вы раньше об этом мечтали, не стоит ли попробовать теперь?
  3. Онлайн-занятия. Легкие упражнения доступны в онлайн-формате. Это видео-уроки, бесплатные записи от любимых фитнес-тренеров, марафоны похудения. Вариантов действительно много, даже финансовых вложений для этого не нужно — только ваше желание. Это еще и способ расширить круг единомышленников, что тоже помогает.
  4. Йога. Занятия доступны в онлайн или же в офлайн-режиме. Если есть возможность, лучше лично посещать такие сессии, чтобы отдохнуть мыслями от ребенка и кардинальных изменений в вашей жизни.
  5. Пилатес – это еще один недооцененный вариант активности, который тоже поможет выйти из состояния послеродовой депрессии.

Дополнительным бонусом станет гораздо более быстрое возвращение в желаемую форму. Тело подтянется, станет больше радовать вас, а это – минус одна причина для депрессии.

Еще одна положительная черта записи на спортивные занятия — социальный контакт. Особенно тяжело тем женщинам, которые до рождения ребенка были социально активными, но впоследствии ограничились только ребенком и кругом родных. Подобные занятия – это новые знакомства, позитивные социальные взаимодействия, эмоциональная поддержка.

Лечение послеродовой депрессии в Житомире

Не все способы помогут самостоятельно выйти из этого состояния. Если вы не чувствуете улучшения, нужна помощь специалиста.

Врач предложит медикаментозное лечение, курс психотерапии в зависимости от состояния женщины, коррекцию образа жизни. Иногда необходимы антидепрессанты для улучшения симптомов.

Житомирянки могут получить помощь при депрессивных расстройствах, например, в клинике Оксфорд Медикал, которая находится по адресу Леха Качинского, 4. Главное в этом случае — не бояться и не стесняться, сотрудники специализированного учреждения помогут анонимно, гарантируя психологический комфорт и заботу. Это очень важно для женщины в это сложное время.

И хотя люди постарше до сих пор убеждены, что послеродовой депрессии не существует — это не так. Чем раньше женщина поймет, что нуждается в помощи, тем быстрее придет время улучшения и период, когда можно будет наслаждаться материнством.

.,.,.,.