Останнім часом збільшується кількість нарікань жительок Житомира, яким важко прокидатися вранці, хоч сонце яскраво пробивається крізь фіранки, піднявшись з ліжка вони відчувають нестачу сил та енергії, не бадьорить ні ранковий душ, ані міцна кава. До того ж додається поганий настрій, незадоволення собою, а особливо зовнішнім виглядом – станом тьмяної шкіри, швидким випадінням волосся та ламкістю нігтів. Будьмо відвертими, бо жінок це засмучує ще більше. Далі на zhytomyryanka.
Адже коли приходить весняне тепло, то має відкриватися нове дихання, щоб легкою красивою ходою крокувати назустріч новим мріям та сподіванням, але натомість маємо ослаблення організму після холодної зими. Пояснення просте – весняний авітаміноз.
У медичній літературі існує трішки інше тлумачення авітамінозу – це повна відсутність потрібних для організму вітамінів, а от нестача певних вітамінів має назву – гіповітаміноз. Проте допомагати організму потрібно і при авітамінозі, і при гіповітамінозі.
Протягом довгого зимового періоду ваш організм відчував нестачу необхідних вітамінів, мінералів та теплого сонця. Навіть відсутність кількох вітамінів призводить до помітних змін в роботі організму. При нестачі вітаміну А потерпає якість шкіри, від низької концентрації вітаміну С залежить підтримка імунної системи, а вітамін В6 відповідає за здорову нервову систему, шкіру, м’язи та кров. У продовженні матеріалу розберемо основні моменти як розпізнати весняний авітаміноз, причини його виникнення та як допомогти організму поповнити склад корисними вітамінами та мінералами.
Основні симптоми авітамінозу
Досить часто організм подає нам сигнали, коли відчуває суттєву нестачу того чи іншого вітаміну. Розглянемо основні симптоми, які сигналізують, що наш організм потрібно додатково підживити.
Відчуття постійної втоми. Один з основних проявів авітамінозу. Житомирянки скаржаться на хронічну сонливість, погіршення концентрації, швидку втомлюваність та дратівливість, погане загальне самопочуття, розлади сну.
Проблеми з травленням. Закрепи, загострення гастриту, уповільнення обміну речовин, загальне нездужання – перші ознаки нестачі в організмі вітаміну В2 (рибофлавіну). Це життєво необхідний вітамін, який відповідає за утворення еритроцитів та вироблення антитіл. Є головним щитом для щитоподібної залози.
Постійні застуди та нездужання. Якщо вас часто супроводжує закладеність у носі, біль у горлі та виснажливий кашель – це перші дзвіночки, які сигналізують, що організму потрібна вітамінна підтримка.
Кровоточивість та запалення ясен. Видимий тривожний симптом авітамінозу, який свідчить про нестачу вітамінів С та Е.
Біль у м’язах. Нестача вітамінів групи В часто сигналізує м’язовою слабкістю, онімінням пальців на руках/ногах, хронічним болем у кінцівках.
Зниження лібідо. Нестача вітамінів та погіршення загального самопочуття позначається і на сексуальному житті. Як наслідок – у партнерів немає ні сил, ні бажання активно поринути у світ кохання.
Авітаміноз та його негативний вплив на красу та молодість житомирянок
Образ вродливої містянки складається з красивого здорового кольору шкіри, доглянутого блискучого волосся, гарних нігтів та сяючої посмішки, яка випромінює життєрадісність та шалену життєву енергію, яка і змушує кожного перехожого посміхнутися у відповідь.
Якісний сон, регулярні фізичні вправи, здорове харчування, піклування про себе та достатня кількість вітамінів, аби підтримувати баланс в організмі, щоб мати сили жити і творити. Це основа здорового способу життя та красивого неперевершеного зовнішнього вигляду.
Досить часто в гідропарку міста Житомира можна побачити групи бігунів-аматорів, літніх пар, які тримаючись за руки, ходять поміж сосен та ялин, молодих мам з візочками, які сидять на лавках під лісовими деревами та стережуть сон своїх чад та невтомних дітей на велосипедах та роликах, які невпинно гасають стежками. Це такі прості та корисні прогулянки, вправи, які допомагають підтримувати баланс здорового тіла.
До того ж, у місті Житомирі діють різноманітні клуби здорового способу життя, які підтримують життєдіяльність вашого організму та допомагають у боротьбі з весняним нездужанням.
Якщо не дотримуватися таких простих правил та не зважати на певні сигнали свого організму, можна легко потрапити у пастку авітамінозу. Який в свою чергу достатньо негативно позначається не лише на загальному самопочутті, але й жорстко впливає на зовнішній вигляд.
У вас випадає волосся, втрачається його щільність, ламаються нігті, час від часу турбують тріщинки в кутиках рота, маєте несимпатичні темні кола навколо очей? Можливо ваше обличчя швидко покривається неприємними висипами, шкіра тьмяніє та може лущитися? Так, це видимі й дуже неприємні ознаки авітамінозу, які негайно потребують консультації лікаря та його коригування вітамінними комплексами.
Джерело вітамінів для підтримки краси та молодості жительок Житомирщини
Вітаміни – це поживні активні речовини, яких потребує наш організм для міцності кісток, для здорової та сяючої шкіри, для пришвидшення обміну речовин, а також для підтримки імунітету, аби давати бій всім вірусам. Окремі вітаміни наш організм виробляє самостійно, проте інші поставляються зовні, тобто через харчування або підтримуються завдяки натуральним вітамінним комплексам.
Вітамін А. Один з найпотрібніших вітамінів, який допомагає підтримувати красу шкіри, здорового волосся та відмінного зору. Завдяки цій активній речовині відбувається оновлення клітин, покращується синтез колагену, як наслідок – шкіра омолоджується, стає пружною, зникають зморшки та допомагає у боротьбі з акне.
Міститься у великій кількості: морква, печінка тріски, кукурудза, курячі яйця та вершкове масло.
Вітамін С. Аскорбінова кислота є не тільки основою підтримки імунітету, а й тримає шкіру в тонусі, сприяє відновленню шкіри після пошкоджень та синців, покращує живлення волосяних фолікул. Є природним антиоксидантом. Джерело вітаміну С – чорна смородина, ківі, обліпиха, шипшина, цитрусові, білокачанна та цвітна капуста, свіжа зелень.
Вітамін Е. Активний помічник у підтримці молодості та еластичності шкіри, виступає основним бійцем з передчасним старінням. Є потужним антиоксидантом, який бореться з вільними радикалами, покращує циркуляцію крові та швидко регенерує тканини шкіри. Вживайте частіше такі продукти: горіхи мигдалю, шпинат, олії холодного віджиму.
Вітаміни групи В. Вітаміни цієї групи є вкрай потрібними складовими для краси волосся, які не допускають виникнення лупи, сухості шкіри голови та запобігають появі сивого волосся. Вітамін В1 допомагає у боротьбі з випадінням волосся, а вітамін В2 запобігає появі запальних висипань на шкірі, утворення ранок та тріщин в куточках рота, усуває таку неприємну жирність шкіри у Т-зоні (ніс, підборіддя та лобова частина).
Вітаміни В3 і В6 покращують обмін речовин, допомагають бути стрункими та підтягнутими. Вітамін В12 виробляє метіонін, який виступає основним чинником у боротьбі з блідістю та жовтизною шкіри та попереджає запаморочення та посмикування ніг. Включіть у свій раціон такі продукти, які багаті на вітаміни групи В: горіхи, пророщену пшеницю, рибу, квасолю, молоко, свинину і яловичину, свіжі овочі, злаки та цільнозернові продукти, а також пивні дріжджі.
Вітамін D. Вітамін, котрий активізується під впливом сонця та допомагає тримати в тонусі здорові зуби, міцні кістки, нігті та шовковисте волосся. Наприкінці зимового періоду його запаси закінчуються, тому ви можете помітити появу дерматитів та підвищену пітливість. Вживайте його природні джерела – молочні продукти, риб’ячий жир, печінку, яєчні жовтки, жирні сорти риби.
Житомирські ринки “Сінний” та “Житній” мають велику кількість торгових точок, де продаються свіжі овочі та фрукти, якісне м’ясо та риба, а також домашній кисломочний сир, молоко та яйця. Є великий вибір горіхів та різних бобових.
Більшість продуктів є доступними для кожної житомирянки, адже вирощується на плодючій землі Житомирщини. Потрібно докласти мінімум зусиль, щоб організувати свій здоровий раціон та насичити організм потрібними вітамінами.
Кілька профілактичних порад житомирянкам аби уникнути авітамінозу
Завжди краще попередити нестачу потрібних вітамінів, ніж потім потерпати від наслідків авітамінозу чи гіповітамінозу. Нижче приведемо кілька порад, які допоможуть житомирським містянкам бути здоровими, красивими та наповненими життєвою силою.
Збалансоване харчування. Ваша щоденна тарілка має включати м’ясо або рибу, гарнір, свіжі овочі та зелень. Не обмежуйте себе строгими дієтами, не допускайте повного виключення з раціону корисних жирів та складних вуглеводів.
Обирайте правильно свіжі овочі та фрукти. Акцентуйте увагу на сезонних продуктах. Соковиті яблука, цитрусові, морква, буряк, білокачанна капуста та горіхи багаті на корисні та потрібні вітаміни. За можливості купуйте тропічні фрукти, які достигали під спекотним сонцем.
Готуйте правильно. Аби не знищити більшу частину вітамінів у свіжих продуктах, обирайте просту техніку приготування – на пару або запікайте у духовій шафі.
Відпочинок на свіжому повітрі, смачне збалансоване харчування, помірні фізичні навантаження та хороший сон – основа вашого відмінного самопочуття, красивої сяючої шкіри, шовковистого волосся, здорових нігтів та міцного імунітету.
Будьте здорові!
