В последнее время увеличивается количество нареканий жительниц Житомира, которым трудно просыпаться утром, хотя солнце ярко пробивается сквозь занавески, поднявшись с кровати, они испытывают нехватку сил и энергии, не бодрит ни утренний душ, ни крепкий кофе. К тому же прибавляется плохое настроение, недовольство собой, а особенно внешним видом – состоянием тусклой кожи, быстрым выпадением волос и ломкостью ногтей. Будем откровенны, житомирянок это огорчает еще больше. Далее на zhytomyryanka.
Ведь когда приходит весеннее тепло, то должно открываться новое дыхание, чтобы легкой красивой походкой шагать навстречу новым мечтам, но вместо этого получаем ослабление организма после холодной зимы. Объяснение простое – весенний авитаминоз.
В медицинской литературе существует несколько иное толкование авитаминоза – это полное отсутствие нужных для организма витаминов, а вот недостаток определенных витаминов имеет название – гиповитаминоз. Однако помогать организму нужно и при авитаминозе, и при гиповитаминозе.
В течение долгого зимнего периода ваш организм ощущал недостаток необходимых витаминов, минералов и теплого солнца. Даже отсутствие нескольких витаминов приводит к заметным изменениям в работе организма. При недостатке витамина А страдает качество кожи, от низкой концентрации витамина С зависит поддержка иммунной системы, а витамин В6 отвечает за здоровую нервную систему, кожу, мышцы и кровь.
В продолжении материала разберем основные моменты, как распознать весенний авитаминоз, причины его возникновения и как помочь организму пополнить состав полезными витаминами и минералами.
Основные симптомы авитаминоза
Часто организм подает нам сигналы, когда испытывает существенный недостаток того или иного витамина. Рассмотрим основные симптомы, сигнализирующие, что наш организм нужно дополнительно подпитать.
Ощущение постоянной усталости. Одно из основных проявлений авитаминоза, также подкрепляется хронической сонливостью, ухудшением концентрации, быстрой утомляемостью и раздражительностью, плохим общим самочувствием, расстройствами сна.
Проблемы с пищеварением. Запоры, обострение гастрита, замедление обмена веществ, общее недомогание – первые признаки недостатка в организме витамина В2 (рибофлавина). Это жизненно необходимый витамин, отвечающий за образование эритроцитов и выработку антител. Является основным щитом для щитовидной железы.
Постоянные простуды и недомогания. Если вас часто сопровождает заложенность в носу, боль в горле и истощающий кашель – это первые колокольчики, сигнализирующие, что организму нужна витаминная поддержка.
Кровоточивость и воспаление десен. Видимый тревожный симптом авитаминоза, свидетельствующий о недостатке витаминов С и Е.
Боль в мышцах. Недостаток витаминов группы В часто сигнализирует мышечной слабостью, онемением пальцев на руках/ногах, хронической болью в конечностях.
Снижение либидо. Недостаток витаминов и ухудшение общего самочувствия сказывается и на сексуальной жизни. Как следствие – у партнеров нет ни сил, ни желания активно погрузиться в мир любви.
Авитаминоз и его негативное влияние на красоту и молодость житомирянок
Образ красивой горожанки состоит из красивого здорового цвета кожи, ухоженных блестящих волос, красивых ногтей и сияющей улыбки, излучающей жизнерадостность и безумную жизненную энергию, которая и заставляет каждого прохожего улыбнуться в ответ.
Качественный сон, регулярные физические упражнения, здоровое питание, забота о себе и достаточное количество витаминов, чтобы поддерживать баланс в организме, чтобы иметь силы жить и творить. Это основа здорового образа жизни и красивого непревзойденного внешнего облика.
Довольно часто в гидропарке города Житомира можно увидеть группы бегунов-любителей, пожилых пар, которые держатся за руки и мило гуляют среди сосен и елей, молодых мам с колясками, которые сидят на скамейках под лесными деревьями и охраняют сон своих чад и неутомимых детей на велосипедах и роликах, которые неустанно носятся по тропинкам. Это такие простые и полезные прогулки, упражнения, которые помогают поддерживать баланс здорового тела.
Если не соблюдать такие простые правила и не считаться с определенными сигналами своего организма, можно легко попасть в ловушку авитаминоза. Который в свою очередь достаточно негативно сказывается не только на общем самочувствии, но и оказывает жесткое влияние на внешний вид.
У вас выпадают волосы, теряется их плотность, ломаются ногти, время от времени беспокоят трещинки в уголках рта, имеете несимпатичные темные круги вокруг глаз? Возможно, ваше лицо быстро покрывается неприятными сыпями, кожа тускнеет и может шелушиться? Да, это видимые и очень неприятные признаки авитаминоза, которые немедленно нуждаются в консультации врача и его корректировке витаминными комплексами.
Источники витаминов для поддержания красоты и молодости
Витамины — это питательные активные вещества, которые нуждаются в нашем организме для прочности костей, для здоровой и сияющей кожи, для ускорения обмена веществ, а также для поддержания иммунитета, чтобы давать бой всем вирусам.
Отдельные витамины наш организм производит самостоятельно, однако другие поставляются снаружи, то есть через питание или поддерживаются благодаря натуральным витаминным комплексам.
Витамин А. Один из самых нужных витаминов, помогающий поддерживать красоту кожи, здоровых волос и отличного зрения. Благодаря этому активному веществу происходит обновление клеток, улучшается синтез коллагена, как следствие – кожа омолаживается, становится упругой, исчезают морщины и помогает в борьбе с акне. Содержится в большом количестве: морковь, печень трески, кукуруза, куриные яйца и сливочное масло.
Витамин С. Аскорбиновая кислота является не только основой поддержания иммунитета, но и держит кожу в тонусе, способствует восстановлению кожи после повреждений и кровоподтеков, улучшает питание волосяных фолликул. Является природным антиоксидантом. Источник витамина С – черная смородина, киви, облепиха, шиповник, цитрусовые, белокочанная и цветная капуста, свежая зелень.
Витамин Е. Активный помощник в поддержании молодости и эластичности кожи, выступает основным бойцом с преждевременным старением. Является мощным антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами, улучшает циркуляцию крови и быстро регенерирует ткани кожи.
Витамины группы В. Витамины этой группы являются крайне нужными составляющими для красоты волос, которые не допускают возникновения перхоти, сухости кожи головы и предотвращают появление седых волос. Витамин В1 помогает в борьбе с выпадением волос, а витамин В2 предотвращает появление воспалительных высыпаний на коже, образование утро и трещин в уголках рта, устраняет такую неприятную жирность кожи в Т-зоне (нос, подбородок и лобная часть).
Витамины В3 и В6 улучшают обмен веществ, помогают быть стройными и подтянутыми. Витамин В12 производит метионин, который является основным фактором в борьбе с бледностью и желтизной кожи и предупреждает головокружение и подергивание ног. Включите в свой рацион такие продукты, богатые витаминами группы В: орехи, пророщенную пшеницу, рыбу, фасоль, молоко, свинину и говядину, свежие овощи, злаки и цельнозерновые продукты, а также пивные дрожжи.
Витамин D. Витамин, активизирующийся под воздействием солнца и помогающий держать в тонусе здоровые зубы, крепкие кости, ногти и шелковистые волосы. В конце зимнего периода его запасы заканчиваются, поэтому можно заметить появление дерматитов и повышенную потливость. Употребляйте его природные источники – молочные продукты, рыбий жир, печень, яичные желтки, жирные сорта рыбы.
Несколько профилактических советов житомирянкам во избежание авитаминоза
Всегда лучше предотвратить недостаток нужных витаминов, чем потом страдать от последствий авитаминоза или гиповитаминоза. Ниже приведем несколько рекомендаций, которые помогут житомирским горожанкам быть здоровыми, красивыми и наполненными жизненной силой.
Сбалансированное питание. Ваша ежедневная тарелка должна включать мясо или рыбу, гарнир, свежие овощи и зелень. Не ограничивайтесь строгими диетами, не допускайте полного исключения из рациона полезных жиров и сложных углеводов.
Выбирайте правильно свежие овощи и фрукты. Акцентируйте внимание на сезонных продуктах. Сочные яблоки, цитрусовые, морковь, свекла, белокочанная капуста и орехи богаты полезными и нужными витаминами. По возможности покупайте тропические фрукты, созревающие под жарким солнцем.
Готовьте правильно. Чтобы не уничтожить большую часть витаминов в свежих продуктах, выбирайте простую технику приготовления – на пару или запекайте в духовом шкафу.
Отдых на свежем воздухе, вкусное сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и хороший сон – основа вашего отличного самочувствия, красивой сияющей кожи, шелковистых волос, здоровых ногтей и крепкого иммунитета.
Будьте здоровы!