Средиземноморская диета — одна из самых здоровых диет в мире. Она не требует огромных усилий и полной смены режима питания. К тому же она помогает людям, страдающим от некоторых болезней. «Житомирянка» расскажет вам подробнее о ней.
Средиземноморскую диету советуют специалисты всем желающим похудеть. Конкретных сроков и четких ограничений нет, продолжительность также не ограничена. Диета не требует отказа от пищи, использования сомнительных медикаментов или пищевых добавок, но также не обещает быстрой потери веса в течение недели.
Средиземноморская диета полезна для здоровья
К числу эффективных методов похудения относится средиземноморская диета, в которой используются свойства правильного питания. Она основана на употреблении продуктов с низким содержанием жира, но основное внимание в рационе уделяется злакам.
Средиземноморская диета имеет ряд преимуществ. Во-первых, медленная потеря веса не вредит организму и не приводит к замедлению обмена веществ. Во-вторых, ее можно использовать не только как диету, но и как режим питания в течение всей жизни. Кроме того, организм получает необходимый набор витаминов и других полезных веществ.
Интересно, что эта диета поможет не только в борьбе с лишним весом, но и в оздоровлении. Она помогает в борьбе с различными заболеваниями и нарушениями в организме. Ее рекомендуют людям с высоким уровнем холестерина и тем, кто страдает от диабета. Ученые также выяснили, что эта диета способствует успешной беременности.
Нет сомнений в том, что средиземноморская диета чрезвычайно полезна для здоровья и фигуры, но изменение привычек — задача не из легких. В обществе, где доминируют упакованные продукты питания и полуфабрикаты, нужны усилия, чтобы начать регулярно питаться свежими, приготовленными блюдами.
Интересно, что меню средиземноморской диеты человек может составить самостоятельно. Только нужно знать, какие продукты можно употреблять и как распределить блюда. Среди основных продуктов помидоры, руккола, шпинат, рыба, морепродукты, оливковое масло, макароны из твердых сортов пшеницы, лимоны и другие цитрусовые, чеснок, бобовые, фрукты и овощи.
Пример меню средиземноморской диеты
Завтрак:
- Овсянка с фруктами и грецкими орехами.
- Йогурт с миндалем и клубникой + цельнозерновой хлеб.
- Яйца со шпинатом, грибами, луком, помидорами и коричневым рисом.
На обед или ужин:
- Рыба с брокколи и рисом с оливковым маслом.
- Овощной суп с салатом из рукколы, корицы и овощей, приправленный оливковым маслом и уксусом.
- Буррито с черными бобами, сладким картофелем, капустой, морковью и авокадо с тыквенными семечками и коричневым рисом.
Перекусы:
- Овощи или фрукты
- Небольшое количество сыра (два-три раза в неделю, а не ежедневно)
- Зеленый чай
- Черный шоколад
Существует множество различных вариантов меню и полезных рецептов, которые можно использовать во время средиземноморской диеты. Следует помнить, что результаты похудения будут не сразу, но за неделю можно избавиться до трех килограмм.