Частью жизни является стресс, который не приносит вреда до тех пор, пока мы способны выдержать его влияние. Сильный или длительный стресс истощает наше тело и психику, наблюдается переистощение, выгорание, например, необходимо восстановление. О действенных способах расскажет больше Житомирянка Инфо.
Наполнение жизни: лучшее лечение – профилактика
Фундаментальной основой стрессоустойчивости считается образ жизни. В перечень ценного и полезного наполнения входят следующие важные составляющие.
- Полноценный сон, во время которого тело и психика восстанавливаются. При недостаточном количестве сна уровень стресса увеличивается – это взаимосвязанные понятия.
- Сбалансированное питание – это еще одна базовая составляющая.
- Увеличение в жизни физической активности. Речь идет о спорте низкой или высокой интенсивности. Это могут быть прогулки, бег или занятия танцами, йогой, другими активностями, которые доставляют вам удовольствие.
- Важным пунктом есть ресурсная деятельность и соответствующие эмоциональные состояния. Это занятие любимым делом и все, что помогает испытать приятные эмоции.
- Присутствие распорядка дня и четкого планирования помогает ощущать определенность и упорядоченность.
- Общение с родными и близкими, поддержка, разговоры и объятия – все это тоже важная составляющая.
Советы Аллы Бунис
Журналисты Журнала Житомира пообщались с Аллой Бунис. Штатная психологиня рассказала больше о способах снятия стресса в военное положение, которые использует непосредственно в своей работе:
- методы арт-терапии;
- методы интегративной арт-терапии;
- психокатализ;
- транзактный анализ;
- символдрамы.
Психологиня отдает предпочтение первому методу – арт-терапии из-за лучших результатов. Алла Бунис больше времени проводит с подростками из-за работы в подростковом клубе «Ровесник».
Но и в работе с взрослыми такая практика эффективна, ее используют при работе со стрессом, например, который порождает война.
Арт-терапия: особенности практики
Это мощный ресурс, ведь благодаря ему можно наполниться, трансформировать боль или стресс во что-то другое. В ходе практики, по словам Аллы Бунис, задаются аналитические вопросы для проработки определенного запроса. Таким образом, благодаря полученным ответам, образам, цветам и метафорам удается рассмотреть ситуацию с разных сторон. Психолог не может дать готовые ответы, специалист помогает найти эти ответы самостоятельно.
После начала полномасштабного вторжения, по словам Аллы Бунис, увеличилось обращение житомирян с паническими атаками, высоким уровнем тревожности, повышенным уровнем стресса.
Практика «Время для переживаний»
Психологиня Екатерина Катеринчук рекомендует использовать данную практику дистанцирования во времени. То есть во время накопления большого количества тревожных мыслей, которые наполняют вас стрессом, вы учитесь управлять собственным вниманием, избавляться от навязчивых мыслей, идущих «по кругу»:
- определите время для переживаний, 15-20 минут, когда ваше внимание будет сосредоточено только на этом;
- отсрочьте переживания, когда замечаете, что они приходят к вам. По желанию можно записывать то, что вас беспокоит;
- переключайте внимание на работу, разговоры с близкими, прогулку или приятный досуг.
Таким образом, значительно снижается уровень стресса.
Волшебной таблетки нет
Это правда, ведь за раз невозможно решить те проблемы, которые накапливались длительный промежуток времени. Психологиня Алла Бунис советует создать дома «место силы», где можно снять стресс.
И напоследок необходимо добавить следующее. Житомирская психологиня Алла Бунис акцентирует внимание на том, что уже давно не стыдно обращаться за помощью к специалистам, а в кабинете психолога, например, нет места для осуждения.
