Частиною життя є стрес, який не приносить шкоди до того часу, поки ми здатні витримати його вплив. Сильний чи тривалий стрес виснажує наше тіло та психіку, спостерігається перевиснаження, вигоряння, наприклад, тож необхідне відновлення. Про дієві способи розповість більше Житомирянка Інфо.
Наповнення життя: краще лікування – профілактика
Фундаментальною основою стресостійкості є спосіб життя. В перелік цінного та корисного наповнення входять такі важливі складові.
- Повноцінний сон, під час якого тіло та психіка людини відновлюються. При недостатній кількості сну рівень стресу збільшується – це взаємопов’язані поняття.
- Збалансоване харчування – це ще одна базова складова.
- Збільшення в житті фізичної активністі. Мова йде про спорт низької чи високої інтенсивності. Це можуть бути прогулянки, біг чи заняття танцями, йогою, іншими активностями, які приносять вам задоволення.
- Важливим пунктом є ресурсна діяльність та відповідні емоційні стани. Це заняття улюбленою справою та все те, що допомагає відчути приємні емоції.
- Присутність розпорядку дня та чіткого планування допомагає відчувати визначеність та впорядкованість.
- Спілкування з рідними та близькими, підтримка, розмови та обійми – все це також важлива складова.
Поради Алли Буніс
Журналісти Журналу Житомира поспілкувалися з Аллою Буніс. Штатна психологиня розповіла більше про способи зняття стресу у військовий стан, які використовує безпосередньо в своїй роботі:
- методи арт-терапії;
- методи інтегративної арт-терапії;
- психокаталіз;
- транзактний аналіз;
- символдрами.
Психологиня перевагу віддає першому методу – арт-терапії через кращі результати. Алла Буніс найбільше часу проводить із підлітками через роботу в підлітковому клубі «Ровесник».
Але і в роботі з дорослими така практика є ефективною, її використовують при роботі зі стресом, наприклад, який породжує війна.
Арт-терапія: особливості практики
Це потужний ресурс, адже завдяки йому можна наповнитися, трансформувати біль чи стрес у щось інше. Під час практики, за словами Алли Буніс, задаються аналітичні запитання для пропрацювання певного запиту. Таким чином, завдяки отриманим відповідям, образам, кольорам та метафорам вдається розглянути ситуацію з різних сторін. Психолог не може дати готових відповідей, фахівець допомагає знайти ці відповіді самостійно.
Після початку повномасштабного вторгнення, за словами Алли Буніс, збільшилися звернення житомирян із панічними атаками, високим рівнем тривожності, підвищеним рівнем стресу.
Практика «Час для переживань»
Психологиня Катерина Катеринчук рекомендує використовувати дану практику дистанціювання у часі. Тобто під час накопичення великої кількості тривожних думок, які наповнюють вас стресом, ви вчитесь керувати власною увагою, позбавлятися нав’язливих думок, які йдуть «по колу»:
- визначте конкретний час для переживань, 15-20 хвилин, коли ваша увага буде зосереджена лише на цьому;
- відтермінуйте переживання, коли помічаєте, що вони приходять до вас. За бажанням, можна записувати те, що вас турбує;
- переключайте увагу на роботу, розмови з близькими, прогулянку чи приємне дозвілля.
Таким чином, значно знижується рівень стресу.
Чарівної пігулки немає
Це правда, адже за один раз неможливо вирішити ті проблеми, які накопичувались тривалий проміжок часу. Психологиня Алла Буніс радить створити вдома «місце сили», де можна зняти стрес.
І наостанок варто додати наступне. Житомирська психологиня Алла Буніс акцентує увагу на тому, що вже давно не соромно звертатися за допомогою до фахівців, а в кабінеті психолога, наприклад, немає місця для засудження.
