Часто в основе лишнего веса лежат проблемы более глубокого характера. Например, переедание может быть результатом психологических проблем, стресса. Таким образом, организм адаптируется к неблагоприятным условиям. Подробнее о советах, как избавиться от лишних килограммов без труда, расскажет Житомирянка Инфо.
Психосоматика
Психологи соглашаются с тем, что стоит в первую очередь понять, какие факторы влияют на ваш набор лишнего веса, провоцируют переедание. Психологическая зависимость от еды — это психологический комфорт только в процессе еды. Человек постоянно думает о еде, улучшается настроение от этого.
Специалисты советуют написать список того, что вам приходится терпеть. Это совершенно произвольный процесс. Это могут быть люди, факторы, которые вас не удовлетворяют. Ограничений в этом вопросе нет, только честность перед собой. На такой список житомирянка потратит не более 10-15 минут.
После этого психологи советуют разделить все написанное на две группы:
— это вещи, которые я терплю и буду терпеть, потому что;
— это вещи, которые я терплю и не хочу больше терпеть, потому что.
Такая техника поможет понять, где корень проблемы, с чего нужно начинать.
Короткие и простые советы
1. Способствуют быстрому набору веса бесполезные перекусы. Если вы чувствуете голод, попробуйте выпить стакан воды. Доказано, что это помогает. Можно также в случае голода посмотреть на яблоко, если вы голодны, тогда вы его съедите. Если аппетита нет, тогда причина не в еде. Еще один вариант — листочек мяты. Это фантастический способ побороть, или же уменьшить аппетит. Если же делаете перекусы, тогда лучше выбирать полезное, например, фрукты. Это вкусный десерт.
2. Отдых имеет колоссальное значение в процессе похудения. Уставшие люди гораздо больше потребляют пищи.
3. Перед приемом еды выпивайте стакан воды. Всегда ешьте не спеша, медленно, ведь ощущение сытости приходит через 20-25 минут. Именно поэтому лучше всего есть за столом. За это время вы можете поспешно превысить суточную норму.
4. Попробуйте находить альтернативу. Например, очень хочется шоколада, выбирайте настоящий, горький черный шоколад; хотите мороженое — вместо жирного сливочного, выбирайте фруктовый сорбет.
5. Немножко приемов для «обмана» мозга. Стоит есть из маленьких тарелок. Лучше выбирать синие и зеленые тарелки, ведь они уменьшают аппетит. Красный, желтый, оранжевый цвет наоборот провоцируют голод. Выбирайте большую вилку, психологи отмечают, что таким образом вы съедите на 10% меньше.
6. Добавьте в кофе или чай немного корицы. Доказано, что такой прием ускорит метаболизм в 20 раз.
7. Скачайте приложение «Дневник питания», делайте записи о том, что вы едите в течение дня. Благодаря такой форме можно взять под контроль свое питание, построить правильный рацион.
Психологи советуют подходить к решению проблемы комплексно. Житомирянкам стоит понять и решить психологические проблемы, после чего начинать действовать. Используйте простые советы на практике, после чего вы за короткое время, безусловно, победите лишние килограммы.
